Welche einfache Übung du jeden Tag machen solltest
Gibt es DIE EINE Übung, die man täglich machen sollte? Wir finden ja. Die gute Nachricht lautet außerdem: Sie ist absolut einfach, aber dabei dennoch wirklich effektiv, sinnvoll und wohltuend.
Die Übung nennt sich Katze-Kuh und sieht möglicherweise nach nicht viel aus. Aber gerade in Zeiten des Dauersitzens, des Angespanntseins, der Wirbelsäulen- und Rückenprobleme und des Dauerstresses ist sie wie eine kleine rettende Insel im vollen Alltag.
Katze-Kuh passt außerdem zu jeder Tages- und Nachtzeit: Morgens direkt nach dem Aufstehen zum Durchbewegen und leichten Mobilisieren. Zwischendurch (hier möglicherweise auch abgewandelt in einer stehenden Haltung). Vor dem Workout oder der Ausdauereinheit. Oder aber abends vor dem Schlafengehen. Katze-Kuh geht immer.
Einfach & so gut: Katze-Kuh
Da Doc Tom Katze-Kuh täglich in sein Mobility Programm einbaut (und sich über die Jahre auch viiiiiel von unserem Kater Diego abschauen konnte 😉 ) , zeigt er euch die Übung heute vor.
Man kommt in den Vierfüßlerstand, ob auf einer Matte, einem Teppich oder mit einem Polster unter den Knien und bewegt dann die Wirbelsäule von einem Katzenbuckel hin zu einem Kuhrücken.
Der Kopf und damit die Halswirbelsäule dürfen sich auch gerne mitbewegen. Beim Katzenbuckel ziehen wir das Kinn richtig gut an, beim Kuhrücken heben wir den Kopf an, so als würden wir nach oben schauen. Apropos Schauen: Katze-Kuh und geschlossene Augen passen hervorragend zusammen, denn mit geschlossenen Augen kommen wir noch mehr ins Fühlen.
Die Geschwindigkeit der Bewegungen kann je nach Befinden angepasst werden. Prinzipiell werden die Bewegung sanft fließend ausgeführt, hier lohnt es sich auf jeden Fall, einmal mit dem Tempo und auch dem Atem zu spielen.
Wie fühlt sich die Bewegung ganz langsam an?
Wie dynamischer?
Und wann fühlt sich das Einatmen am besten an? Wann das Ausatmen?
Spielt damit und findet heraus, was euch gut tut.
Ihr könnt die Übung für 20 bis 60 Sekunden am Stück machen und das bei Bedarf auch gerne zwei, drei Mal wiederholen.
Wenn es also eine Übung gibt, die täglich gut tut und Sinn macht, dann ist es aus unserer Sicht und Erfahrung Katze-Kuh. Zum Durchbewegen, zum Atmen, zum Herunterkommen oder auch Aktivieren. Je nach Bedarf und je nach Tagesform. So oder so spürt man einen Unterschied, wenn man diese Übung regelmäßig macht.
Wer Kinder hat, kann Katze-Kuh auch mit ihnen gemeinsam machen. Miau und Muh finden auch sie sehr spannend 😉
Probiert es aus & überzeugt euch selbst! 😉
Alles Liebe,
Vera & ein seeehr müder Diego ^^