Es ist wieder Tabata Montag!

Unsere heutige Übung sind Squats im Knien 🙂 Klingt vielleicht komisch, ist aber eine gute Übung 😉 Damit es intensiver wird, nehmen wir außerdem ein Paar Kurzhanteln dazu.

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, also 8x (20“-10“).

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übungen zu bekommen, findet ihr wie immer auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Ausführungstipps zur Übung

Für diese knienden Squats kommen wir am besten auf eine Matte oder platzieren die Knie auf einem weichen Untergrund. Ein Ende der Kurzhanteln legen wir auf unseren Schultern ab.

Nun starten wir im Fersensitz und kommen von hier aus Muskelkraft und ohne Schwung ins Knien und damit in eine Hüftstreckung. Dann gehts kontrolliert wieder zurück in den Fersensitz.

Der “kneeling squat” bearbeitet unsere Oberschenkel und ganz besonders unser Gesäß, aber auch der Rumpf muss stabilisierend mithelfen. Die Übung ist anfangs womöglich ungewohnt, aber es lohnt sich, sie auszuprobieren.

Anstelle der Kurzhanteln können auch eine Langhantel im Nacken gehalten und/oder Widerstandsbänder um die Hüfte eingesetzt werden.

Habt viel Spaß beim heutigen Tabata, ob als alleiniges Workout (dann vorher bitte aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings 😉 

Alles Liebe,
Vera