diegesundheitsexperten

  • No products in cart.
  • Startseite
  • Über uns
  • Bewegung & Training
  • Ernährung
  • Entspannung
  • Events
  • Kooperationen
  • Newsletter
  • eBooks & mehr

Tabata Montag

Tabata Montag

von veramair / Montag, 25 November 2019 / Veröffentlicht in Fitness, Workout & Training
kneeling squat

Es ist wieder Tabata Montag!

Unsere heutige Übung sind Squats im Knien 🙂 Klingt vielleicht komisch, ist aber eine gute Übung 😉 Damit es intensiver wird, nehmen wir außerdem ein Paar Kurzhanteln dazu.

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, also 8x (20“-10“).

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übungen zu bekommen, findet ihr wie immer auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

 

 

Ausführungstipps zur Übung

Für diese knienden Squats kommen wir am besten auf eine Matte oder platzieren die Knie auf einem weichen Untergrund. Ein Ende der Kurzhanteln legen wir auf unseren Schultern ab.

Nun starten wir im Fersensitz und kommen von hier aus Muskelkraft und ohne Schwung ins Knien und damit in eine Hüftstreckung. Dann gehts kontrolliert wieder zurück in den Fersensitz.

Der “kneeling squat” bearbeitet unsere Oberschenkel und ganz besonders unser Gesäß, aber auch der Rumpf muss stabilisierend mithelfen. Die Übung ist anfangs womöglich ungewohnt, aber es lohnt sich, sie auszuprobieren.

Anstelle der Kurzhanteln können auch eine Langhantel im Nacken gehalten und/oder Widerstandsbänder um die Hüfte eingesetzt werden.

Habt viel Spaß beim heutigen Tabata, ob als alleiniges Workout (dann vorher bitte aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings 😉 

Alles Liebe,
Vera

1
Tags Fersensitz, kneeling squat, Kniebeuge, Übung

What you can read next

bellicon Trampolin Training
Tabata Montag
Gesund leben Gesundheit ist alles Balance
Werde krisenfest – Schau auf deine Gesundheit
Stretching für Läufer Iliopsoas
14 Dehnübungen für Läufer

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Vera & Doc Tom

Schön, dass du da bist! Wir sind Vera und Doc Tom und schreiben hier über alles rund um das Thema Gesundheit - von Bewegung, Training, gesunder Ernährung bis hin zu Entspannung, Zufrieden- & Gelassenheit. Bei uns findest du regelmäßig Motivation & Inspiration für ein gesundes, buntes und erfülltes Leben. Mehr über uns und unseren beruflichen Background kannst du auf unserer Über uns Seite nachlesen.

Themen

Newsletter

Trage dich für unseren kostenlosen Newsletter ein und bekomme einmal pro Monat News, weitere Tipps & Infos von uns.

VIDEOS & TIPPS VIA INSTAGRAM

LAUFSPORT & GELENKSPRAXIS WIEN HIETZING

Verletzt? Schmerzen? Gelenkprobleme? Oder auf der Suche nach einem erfahrenen Operateur? Hol dir deinen Termin bei Doc Tom.

Vera’s Buchclub

Vitamin C Power

Kostenlose Tipps für deine Gesundheit

Gratis Newsletter Gesundheit

Vera’s Meditations Cds

PINTEREST

Pinterest Fitness Gesundheit Entspannung Yoga

Transparenz

Dieser Blog enthält unbezahlte Werbung, da Marken, Produkte, Orte, Buchtitel und Ähnliches genannt werden. * = Affiliate Link: Bei einem Kauf über diesen Link erhalten wir eine geringe Provision für die Empfehlung. ** = PR-Sample/Rezensionsexemplar: Kostenlos zur Verfügung gestellte Bücher oder Produkte. Es gibt keine monetäre Vergütung seitens des Unternehmens und auch keine sonstigen Absprachen.

Endlich fit werden

Training Fit werden Plan Online Guide

Individuelle Beratung

Personal Trainer Wien Hietzing

MEIN LIEBLINGSTRAMPOLIN

Trampolin für zuhause
Datenschutz & Cookies: Diese Website verwendet Cookies. Wenn du die Website weiterhin nutzt, stimmst du der Verwendung von Cookies zu.
Weitere Informationen, beispielsweise zur Kontrolle von Cookies, findest du hier: Datenschutzerklärung

Informationen

  • Allgemeine Geschäftsbedingungen
  • Zahlungsweisen
  • Datenschutz
  • Widerruf
  • Widerruf für digitale Inhalte
  • Versand & Lieferung
  • Impressum

Archiv

Themen

  • SOZIALE NETZWERKE

© diegesundheitsexperten.com

OBEN

Hol dir noch mehr gesunde Tipps & Inspiration - kostenlos!

Melde dich für unseren monatlichen Newsletter an und verpasse nichts mehr - für noch mehr Workouts, gesunde Rezepte und News.

Deine Daten werden vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben. Mit dem Klick auf den Button stimmst du der Datenschutzerklärung zu.
Close this popup