Übung der Woche: Core-Kombi

Einen schönen Montag!

Diese Woche zielt unsere „Übung der Woche“ auf unsere Körpermitte ab: Wir kombinieren zwei Übungen für einen starken Core-Bereich. Denn sind wir in unserer Mitte stark, fällt alles andere auch leichter. Auch Laufen, Radfahren und andere Sportarten profitieren von regelmäßigem Core-Training. Aber auch wer im Job viel sitzt, kann mit Rumpfstabi Übungen vieles verbessern. Die heute vorgestellte Kombi trainiert zudem nicht nur unseren Bauch und Rücken, sondern auch unsere Schultern 😉 .

Hier die zwei Übungen, die wir heute kombinieren werden, um unsere Muskeln richtig gut brennen zu lassen 🙂 .

Core-Kombination für eine starke Körpermitte

Jede dieser zwei Übungen wird für 15, 20 oder 30 Sekunden (je nach Fitnesslevel) durchgeführt und zwar ohne Pause dazwischen.

Das heißt wir machen erst Übung 1 für die gewählte Dauer und dann ohne Pause direkt Übung 2 für die gleiche Zeitspanne lang. Erst dann gibt es 30 Sekunden Pause, bevor wir in die zweite und danach dritte Runde starten 🙂

Übung 1: Spiderman Stütz

Wir kommen in einen starken Stütz, die Arme sind gestreckt, Beine und Po angespannt, auch die Körpermitte ist aktiviert (dafür den Bauchnabel leicht nach Innen ziehen). Nun bringen wir abwechselnd langsam und kontrolliert ein Knie außen Richtung Ellbogen/Oberarm nach vorne, sodass sich das Knie und der Arm berühren, während die Körpermitte stabil bleibt. Immer schön rechts und links abwechseln.

Nach Bewältigung der vorgesehenen Dauer wechseln wir direkt ohne Pause eine Etage tiefer, in den Unterarmstütz.

Übung 2: Unterarmstütz statisch gehalten

Auch in dieser Position auf unseren Unterarmen spannen wir Beine und Gesäß fest an und ziehen den Bauchnabel nach Innen, um die Körpermitte aktiv zu halten. Unser Körper bildet eine Linie, wir hängen weder mit dem Gesäß oder Rücken durch noch bauen wir einen Berg, sondern bleiben durchgehend statisch im Körperbrett. Keine Bewegung, keine Dynamik, nur anspannen, halten, atmen und die Muskeln brennen lassen 😉 .

Ich wünsche euch viel Spaß mit dieser Kombi und freue mich über eure Rückmeldungen, wie es euch damit ergangen ist! 🙂

Alles Liebe & bleibt in Bewegung!
Vera