diegesundheitsexperten

  • No products in cart.
  • Startseite
  • Über uns
  • Bewegung & Training
  • Ernährung
  • Entspannung
  • Empfehlungen
  • Newsletter
  • eBooks & Online Programme

Übung der Woche – 4-4-6 Atemübung

Übung der Woche – 4-4-6 Atemübung

by veramair / Montag, 23 März 2020 / Published in Entspannung & Gelassenheit, Gesundheit & gesund leben
Atemübung

Einen schönen Montag euch allen!

Die aktuellen Geschehnisse in der Welt halten uns in Atem. Täglich gibt es neue Schreckensmeldungen aus unseren Nachbarländern, die eigene Lebenswelt ist nicht mehr dieselbe, Ängste und Sorgen tauchen auf. Umso wichtiger ist es derzeit, dass unser Atem nicht stockt. Dass unsere Angst unsere Atmung nicht lähmt. Dass wir nicht dauerhaft aus Sorgen und Stress heraus zu flach atmen.

Deshalb habe ich für diese Woche die 4-4-6 Atemübung ausgewählt. Eine ganz einfache Atemübung, die innerhalb von wenigen Minuten für etwas mehr Entspannung und Gelassenheit sorgt und uns dabei hilft, bewusst nicht nur oberflächlich, sondern auch in den Bauch zu atmen.

So geht’s

Nehmt für diese Atemübung eine bequeme Sitzhaltung ein oder legt euch gerne auch flach auf den Rücken. Ihr könnt im Sitzen oder Liegen außerdem auch unterstützend zum Erspüren die rechte Hand auf eurem Bauch (in der Gegend des Bauchnabels) und die linke Hand auf euren Brustkorb (in Herzgegend) legen.

Schließt nun die Augen, entspannt euer Gesicht. Eure Stirn. Eure Wangen. Euer Kiefer, lasst alles locker.

Als Nächstes atmen wir bewusst vier Sekunden ruhig und gleichmäßig über die Nase ein. Zählt im Geiste langsam mit: 1 – 2 – 3 – 4. Euer Bauch darf jetzt dabei groß werden, ihr könnt mit der rechten Hand spüren wie er sich hebt.

Dann halten wir für 4 Sekunden inne und genießen diese Pause. 1 – 2 – 3 – 4.

Im nächsten Schritt lassen wir die Luft nun wieder langsam über unsere Nase ausströmen und zwar für sechs Sekunden. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 und machen auch hier im Anschluss eine kurze, selbst gewählte Pause.

Sobald der Impuls für die nächste Einatmung kommt, beginnen wir wieder von vorne.

Einatmen auf 4. Halten auf 4. Ausatmen auf 6.

 

Versucht für zwei oder gerne mehr Minuten in diesem Rhythmus zu atmen. Mit geschlossenen Augen und möglichst entspanntem Gesicht. Und spürt, wie die Spannung nach und nach von euch abfällt.

 

 

Ihr könnt diese Übung mehrmals am Tag oder auch einmal pro Tag zu einem bestimmten Tageszeitpunkt einbauen und so eine kleine neue Routine entstehen lassen. Oder ihr könnt sie als Notfallübung nutzen, wenn euch gerade alles stresst oder ihr abends nicht einschlafen könnt.

Probiert es aus und teilt die Übung gerne mit jedem, der sie gerade auch gut gebrauchen kann.

Alles Liebe,
Vera

3
Tagged under: Ängste, Atem, Atemübung, einfach, Notfallübung, Sorgen, Stress

What you can read next

Blasenentzündung Harnwegsinfekt Tipps
Blasenentzündung – Was tun?
Xmas
Frohe Weihnachten!
Natur Sonnenaufgang Bäume
Frohe Weihnachten!

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Vera & Doc Tom

Team

Wir sind Vera und Doc Tom und schreiben hier schon seit ziemlich langer Zeit über unterschiedlichste Gesundheitsthemen, Tipps für einen gesunden Lebensstil und informieren über Neues aus der Welt der Bewegung, gesunden Ernährung bis hin zu Entspannung, Zufrieden- & Gelassenheit. Kurzum: Bei uns findest du neue Motivation & Inspiration und zwar für den tatsächlichen, echten Alltag. Und all die Hunde- und Katzenfotos nicht zu vergessen ^^ .

Mehr über uns und unseren beruflichen Background im Gesundheitsbereich kannst du auf unserer „Über uns“-Seite nachlesen. Und jetzt viel Freude beim Lesen & Stöbern hier am Blog! 🙂

Vera Mair Gesundheit Beratung Training
Trainingsberatung Personal Training Gesundheitscoaching
Vera Mair Gesundheitsconsulting
Leistungen Vera Mair

Themen

Schau auch auf Instagram vorbei

LAUFSPORT & GELENKSPRAXIS

Vorsorgetermin Arzttermin
Verletzt? Schmerzen? Gelenkprobleme? Oder auf der Suche nach einem erfahrenen Operateur? Hol dir deinen Termin bei Doc Tom.

#Anzeige Buchtipp*

PINTEREST

Pinterest Fitness Gesundheit Entspannung Yoga

Transparenz

* = Affiliate Link: Bei einem Kauf über diesen Link erhalte ich eine geringe Provision. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.

** = PR-Sample/Rezensionsexemplar: Zur Verfügung gestellte Bücher oder Produkte.

Nahrungsergänzungsmittel

YIN YOGA GUIDE ZUM ENTSPANNEN

eBook Onlinekurs

Informationen

  • Allgemeine Geschäftsbedingungen
  • Zahlungsweisen
  • Datenschutz
  • Widerruf
  • Widerruf für digitale Inhalte
  • Versand & Lieferung
  • Impressum

Archiv

Themen

  • GET SOCIAL

© diegesundheitsexperten.com

TOP

Hol dir noch mehr gesunde Tipps & Inspiration - kostenlos!

Melde dich für unseren monatlichen Newsletter an und verpasse nichts mehr - für noch mehr Workouts, gesunde Rezepte und News.

Deine Daten werden vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben. Mit dem Klick auf den Button stimmst du der Datenschutzerklärung zu.
Close this popup