Es ist wieder Tabata Montag!

Heute mit Pilates Roll Ups. Eine tolle Übung für die gerade Bauchmuskulatur, während wir gleichzeitig an unserer Kontrolle und Geschmeidigkeit arbeiten.

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= Pilates Roll Ups) und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übung zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Zur Ausführung der Roll Ups

Ihr braucht für diese Übung eine Matte und eine Katze. Scherz 😉 Aber Diego wollte mal wieder unbedingt mit dabei sein ^^

Wir kommen für die Ausgangsstellung in Rückenlage, Arme sind über den Kopf gestreckt und am Boden abgelegt. Wir atmen ein und kommen mit der Ausatmung langsam nach oben ins Sitzen, Wirbel für Wirbel mit rundem Rücken, das Kinn zieht dabei Richtung Brust. Die Arme gehen währenddessen gestreckt und parallel zum Boden nach Vorne, aber alles schön langsam, kontrolliert und ohne jeglichen Schwung.

Die Finger ziehen zu den Füßen, der Bauchnabel zieht leicht nach Innen. Der obere Rücken darf hier rund sein. Dieser Part tut v.a. unserer Beweglich- und Geschmeidigkeit gut.

Mit der Einatmung rollen wir wieder kontrolliert Wirbel für Wirbel zurück in die Rückenlage ab.

Die Arme kommen wieder über den Kopf nach hinten, werden dort aber nicht ganz abgelegt.

Diese Übung lebt davon, dass man sie kontrolliert und ohne Schwung zu holen macht. Sie stärkt die Bauchmuskeln, aber auch unsere allgemeine Körperkontrolle und hilft dabei, unsere Wirbelsäule zu mobilisieren und flexibel zu halten.

Let’s go

Habt viel Spaß beim heutigen Roll Up Tabata!

Schönes Dahinfließen!
Alles Liebe,
Vera