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Die Luft steht, die Kleidung klebt an dir und deine Beine fühlen sich langsam auch schon schwer an? Hitzetage können ganz schön intensiv sein. Was du im Alltag tun kannst, damit du dich besser fühlst? Hier ein paar einfache Tipps:

1. Trinken: Flüssigkeit ist immer wichtig, auch an eisigen Wintertagen, aber wenn es heiß ist natürlich besonders. Wenn man viel schwitzt, es sehr warm ist und man vielleicht auch noch regelmäßig Sport macht, kann es Sinn machen statt Wasser ein Elektrolytgetränk zu trinken. Oder eine kleine Prise rosa Himalaya Salz* ins Wasserglas zu geben und wenn man mag dazu auch einen Spritzer Zitrone oder Limette. Wer zu wenig trinkt, leidet nicht nur rasch unter Kopfschmerzen, Schwindel oder Verstopfung, sondern kann langfristig wirklich seine Gesundheit schädigen.

Sehr fein als Sommergetränk ist übrigens Wasser mit Minze und Salatgurke. Dafür frische Minze waschen (ob Pfefferminze, Nana-Minze, Schoko-Minze, Erdbeer-Minze, Mojito-Minze… es gibt sehr viele Minzsorten, die man ausprobieren kann 🙂 ). Am besten in Bio Qualität, da herkömmliche Kräuter und Gewürze leider mit Pestiziden belastet sein können. Eine Bio-Gurke waschen und in Rädchen oder auch länglich klein schneiden. Falls die Gurke nicht Bio ist, dann auf jeden Fall schälen! Beide Zutaten in eine große Karaffe geben und diese mit kühlem Leitungswasser auffüllen.

Die Kombination der Geschmäcker aus Gurke und Minze ist sehr erfrischend und auch eine wirklich gute Hilfe mehr zu trinken, v.a. wenn man sich mit „normalem“ Wasser schwer tut. Ihr könnt aber natürlich auch Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben und andere Kräuter verwenden.

Aber wie geschrieben: Achtet auf Bio-Qualität, denn eine „normale“ Zitrusfrucht ins Wasser zu legen und dieses dann zu trinken, ist auf Grund der Spritzmittel keine gute Idee.

2. Die Handgelenke kalt abspülen: Eine Wohltat, wenn man so richtig heiß hat. Am besten mit lauwarmem Wasser beginnen und das Wasser dann langsam kälter stellen. Erfrischt und kühlt.

3. Sanfte Bewegung, um die schweren Beine wieder leichter zu machen: Hitze und das Sitzen im Büro oder auch langes Stehen sind keine gute Kombination. Damit die Beine und auch Arme und Hände sich wieder leichter anfühlen, ist Lymphdrainage eine gute Sache, ob bei der Massage oder beim Physiotherapeut. Den Lymphfluss kann man aber auch selbst gut anregen, indem man beispielsweise auf einem Trampolin sanft schwingt oder leicht springt (auch ein Grund, weshalb aus meiner Sicht eigentlich in jedes Büro und Home Office ein Minitrampolin* gehört). Man kann auch Seilspringen ohne Seil praktizieren, indem man so tut als hielte man ein Springseil in den Händen und kleine, leichte Federsprungbewegungen macht. Auch eine gute Idee sind Übungen wie der Käfer, bei welcher man rücklings am Boden liegt, die Arme und Beine wie ein Käfer nach oben streckt und Hände, Arme, Füße und Beine leicht durchschüttelt. Oder man übt einen sanften Yoga Flow (Vinyasa), um Linderung zu schaffen.

4. Duschen mit einem Frischduft: Oft sind es die kleinen, einfachen Sachen, die man zwar weiß, aber nicht anwendet, denn ja natürlich hilft eine nicht zu warme Dusche großartig gegen Hitze und ist v.a. auch angenehm, wenn man so richtig durchgeschwitzt ist. Aber nutzt du auch gezielt und ganz bewusst erfrischende Duschgels für heiße Tage? Frische Düfte und Gerüche (je nach persönlichem Geschmack und Vorliebe) wirken unmittelbar und geben einem auch nach der Dusche noch ein frisches, gutes Gefühl.

5. Obst für heiße Tage: Wassermelone, Zuckermelone, Honigmelone, Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Stachelbeeren, Ananas… Jetzt ist die allerbeste Zeit für Obst und Früchte mit hohem Wassergehalt. So einfach, so gut und köstlich!

Kommt gut durch den Sommer! 😀 

Alles Liebe,
Vera