Diese Buchneuerscheinung* hat es geschafft, mich gestern bis halb eins nachts wach zu halten, da ich es nicht zur Seite legen konnte bis ich damit durch war 😉 . Stark ist das neue Sexy** befasst sich ausschließlich mit dem Training von Frauen, genauer gesagt, mit dem Krafttraining. Die Message dabei ist eine deutliche: Weg vom Magerwahn, hin zu Stärke und zwar physisch wie psychisch. V.a. ein Bereich wird besonders intensiv trainiert, nämlich die Gesäßmuskulatur. Das hat mehrere Gründe: einerseits ist es ein sehr großer Muskel auf dem die meisten von uns den halben oder ganzen Tag lang sitzen, was ihn quasi deaktiviert, andererseits ist dieser Muskel, wenn er schwach oder eben nicht aktiviert werden kann, auch oftmals für verschiedene Beschwerden (Stichwort Rückenschmerzen) verantwortlich. Aber auch die Ästhetik spielt in diesem Buch mit eine Rolle, da Autor Trainer Bret Contreras sowie Co-Autorin Kellie Davis beide viel Erfahrung mit Figur- und Fitness-Wettbewerbe haben (was man im Ernährungsteil deutlich merkt, da Kalorien eine größere Rolle spielen als in manch anderen Programmen, wobei aber weder Hungern noch ein rein vom Essen dominiertes Leben propagiert werden). Zudem steht nicht ausschließlich die Optik, sondern v.a. die Entwicklung von echter Kraft im Vordergrund, was ich absolut super finde. Krafttraining tut unserer Gesundheit nämlich unglaublich gut, nicht nur Männern, sondern gerade auch uns Frauen. Weg vom „Dünn sein“ hin zu einer guten, ansteuerungs- und v.a. leistungsfähigen Muskulatur! Hier geht es darum, einem starken Körper UND Geist zu entwickeln. Dafür liefert dieses Trainingsbuch sehr viel Anregung, Motivation, Beispiele und v.a. Übungen in Form von Zwölf-Wochen-Programmen für Anfängerinnen und Fortgeschrittene (in diesen Fällen wird im Studio trainiert), wie auch ein Programm als Eigengewichtstrainings-Variante für Zuhause, wobei auch dafür Zubehör wie eine Matte, ein Gymnastikball, Sliding Pads, eine Klimmzugstange sowie ein Stab erforderlich sind. Als Extra-Challenge gibt es außerdem ein Zwölf-Wochen-Programm nur für die untere Körperhälfte. Alle Übungen werden sehr anschaulich mit Bildern und Texten erklärt und auch Warm Up, myofasziale Selbstentspannung, Dehn-, Mobilitäts- und Aktivierungsübungen bekommen viel Raum.

Wer es also ernsthaft angehen will, der braucht für dieses Programm entweder eine Mitgliedschaft in einem Studio oder einen gut eingerichteten Trainingsbereich in seinem eigenen Zuhause. Und natürlich die entsprechende Trainingsmotivation, wobei dieses Buch an sich bereits sehr motiviert. Hier könnt ihr übrigens einen Blick hineinwerfen.

Fazit: Ein Trainingsbuch für Frauen**, die sich einen fundierten, umsichtigen, aber auch fordernden Krafttrainingsplan wünschen und bereit sind, alles zu geben. Studioausrüstung oder ein gut ausgestattetes Home Gym sind dafür jedoch erforderlich. Sehr gut strukturiert, schön bebildert und beschrieben. Lesenswert für alle, die keine Angst vor großen Gewichten haben und gerne das Eisen stemmen.

*Rezensionsexemplar
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