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Tabata Montag

Tabata Montag

by veramair / Montag, 21 Januar 2019 / Published in Fitness, Workout & Training
Hamstrings und Glutes

Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Heute machen wir die Krabbe. Eine tolle Übung fĂŒr unseren Rumpf, unser GesĂ€ĂŸ und unsere Koordination.

Wie immer ist unsere Vorgabe: 4 Minuten Zeit. In dieser machen wir 8x fĂŒr 20 Sekunden unsere Übung und dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

NatĂŒrlich gibt es auch wieder Videos von der Übung von mir fĂŒr euch: Schaut dafĂŒr einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei 😉.

 

Die AusfĂŒhrung

FĂŒr die Krabbe heben wir zeitgleich und diagonal Arm und Bein ab, um Hand und Fuß zusammen zu fĂŒhren. Wichtig: Wir versuchen dabei außerdem auch, das Becken bei jedem BerĂŒhren von Hand und Fuß aus der Kraft unserer KörperrĂŒckseite ein StĂŒck weit nach oben zu schieben, um nicht nur eine Anti-Rotations- und Core-Übung zu haben, sondern auch noch einmal gezielt das GesĂ€ĂŸ zu trainieren.

Es ist normal, dass die Krabbe gerade zu Beginn koordinativ schwierig sein kann, deshalb empfehle ich, die Bewegung vor dem Tabata kurz durchzugehen und zu ĂŒben, um sie dann die 8x 20“ sauber und gut absolvieren zu können.

 

Ich wĂŒnsche euch viel Spaß mit beim heutigen Krabben Tabata! 🙂 Ob als alleiniges Workout (dann vorab bitte aufwĂ€rmen) oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera

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Tagged under: Anti-RotationsĂŒbung, Core, Core Übung, GesĂ€ĂŸ, koordinativ, Krabbe, Tabata, trainieren, Workouts

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