Tabata Montag

Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Heute machen wir die Krabbe. Eine tolle Übung für unseren Rumpf, unser Gesäß und unsere Koordination.

Wie immer ist unsere Vorgabe: 4 Minuten Zeit. In dieser machen wir 8x für 20 Sekunden unsere Übung und dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Natürlich gibt es auch wieder Videos von der Übung von mir für euch: Schaut dafür einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei .

Die Ausführung

Für die Krabbe heben wir zeitgleich und diagonal Arm und Bein ab, um Hand und Fuß zusammen zu führen. Wichtig: Wir versuchen dabei außerdem auch, das Becken bei jedem Berühren von Hand und Fuß aus der Kraft unserer Körperrückseite ein Stück weit nach oben zu schieben, um nicht nur eine Anti-Rotations- und Core-Übung zu haben, sondern auch noch einmal gezielt das Gesäß zu trainieren.

Es ist normal, dass die Krabbe gerade zu Beginn koordinativ schwierig sein kann, deshalb empfehle ich, die Bewegung vor dem Tabata kurz durchzugehen und zu üben, um sie dann die 8x 20” sauber und gut absolvieren zu können.

Ich wünsche euch viel Spaß mit beim heutigen Krabben Tabata! 🙂 Ob als alleiniges Workout (dann vorab bitte aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera