Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Unsere heutige Übung sind Reverse Lunges mit Knee Lift, also Ausfallschritte nach hinten mit Knieheben. 

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für dieses Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= unsere Übung) und 10 Sekunden Pause zum Durchschnaufen (also 8x (20“-10“)).

Und natürlich gibt es für das bessere Verständnis zur Ausführung auch wieder Videos von der Übung von mir für euch: Schaut dafür (und generell für Workout Motivation & Inspiration) einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei 😉 .

Zur Ausführung

Für den Reverse Lunge mit Knieheben steigen wir vom Stand aus nach hinten, unsere Knie bilden jeweils einen rechten Winkel, das hintere Knie geht also wirklich tief und berührt fast den Boden (Achtung, nicht am Boden aufschlagen). Der Oberkörper bleibt aufrecht und stabil, die Bauchmuskeln sind aktiv, der Bauchnabel zieht dafür leicht nach Innen.

Dann kommen wir wieder zurück in den Stand, stellen das Bein aber nicht einfach ab, sondern ziehen das Knie nach oben. So haben wir eine zusätzliche Gleichgewichts-Challenge dabei, die auch die tiefliegende Muskulatur herausfordert. 

Von hier aus steigen wir wieder nach hinten zum nächsten Ausfallschritt.

Pro Zeitintervall bearbeiten wir immer ein Bein, d.h. 20“ arbeitet das linke Bein, dann 10“ Pause, 20“ das rechte usw.. So macht jedes Bein vier Sätze.

Viel Spaß beim heutigen Tabata, ob als alleiniges Workout (dann vorher bitte gut aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera