Übung der Woche – Kniender Burpee

Einen schönen Montag!

Heute möchte ich euch eine weitere neue Übung vorstellen und zwar eine Burpee Variante. Wir starten dabei auf den Knien, was anfangs womöglich recht ungewohnt ist, aber keine Sorge, man findet mit ein paar langsam ausgeführten Wiederholungen rasch in die Übung hinein 😉 .

Zur Ausführung – Burpees mal anders

Da wir bei der Übung immer wieder auf die Knie gehen, legt euch bitte eine Matte bereit oder kniet euch auf einen anderen weichen Untergrund wie Gras oder einen Teppich.

Unsere Ausgangssituation ist wie geschrieben eine kniende.

Von hier kommen wir nun hoch in eine Kniebeugen Position und springen unmittelbar danach nach hinten in eine Stützhaltung.

Wer mag, kann hier gerne auch noch einen Liegestütz einbauen (normal oder mit Knien auf dem Boden). Wer lieber ein hochintensives Training daraus machen und die Herzfrequenz hochpeitschen will, geht dagegen auf Geschwindigkeit und springt deshalb ohne Liegestütz sofort wieder nach vorne. Je nachdem was euer Trainingsziel ist.

Vorne angekommen gehen wir wieder tief auf die Knie und beginnen mit dem nächsten Zyklus.

Damit nicht immer dasselbe Bein als erstes aufsteht oder ins Knien kommt, wechselt ihr entweder bei jeder Wiederholung die Beine ab oder – was gerade zu Beginn leichter ist, um einen Rhythmus zu finden – mit jedem Set. Das heißt wiederum aber auch, dass ihr dann eine gerade Satzanzahl braucht, also 2, 4 usw., damit das Training auf beide Beine gleich aufgeteilt wird 😉 .

Es kann gut sein, dass diese Übung ein paar Wiederholungen braucht, um flüssig ausführbar zu sein. Mein Tipp ist in solchen Fällen immer: Nicht zu viel denken, sondern eher im Takt arbeiten. Man kann auch selber laut Mitreden, ob mit „bam-bam-bam-bam“ oder „zack-zack-zack-zack“, wobei jedes „bam“ oder „zack“ mit einem Bewegungsschritt kombiniert wird. Klingt vielleicht komisch, aber das funktioniert beim Bewegungslernen meist wesentlich besser, als wenn man jeden Schritt mitdenken will, weil man dann oft erst recht drauskommt 😉

Wer die Übung fließend sehen will: Auf Instagram und Facebook habe ich das Video dazu für euch geteilt.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren! 🙂

Alles Liebe,
Vera