Tabata Montag
Es ist wieder Tabata Montag! 🙂
Heute kombinieren wir zwei Übungen, nämlich Liegestütze und Mountainclimber, und zwar immer innerhalb eines Intervalls.
Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für dieses Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= unsere Kombi) und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).
Um ein besseres Verständnis zur Ausführung zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite ein Video zur Übung. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht, damit ihr die Übungsausführung in einem Fluss seht.
Zur Ausführung der Liegestütz-Mountainclimber-Kombination
Unsere Kombi lautet: 1 Liegestütz und 10 Mountainclimber im Wechsel, bis das Zeitintervall von 20 Sekunden geschafft ist. Ihr könnt die Liegestütz auch auf den Knien ausführen oder im Laufe des Tabatas auf die Variante auf Knien wechseln.
Bei den Liegestütz achten wir darauf, dass unsere Ellbogen dabei 45 Grad nach Außen zeigen (also nicht 90 Grad und nicht ganz eng anliegend).
Wir führen die Übung ganz bewusst als Push Übung aus, indem wir uns vom Boden wegdrücken. Ihr könnt euch auch einfach vorstellen, den Boden wegzuschieben.
Der Bauchnabel ist dabei nach Innen gezogen, um den Core Bereich zu aktivieren. Sind die Beine gestreckt, spannt auch die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur an.
Die Mountainclimber kennen wir bereits. Alle Infos zur richtigen Ausführung habe ich hier beschrieben. Heute machen wir zehn Wiederholungen, bevor es wieder einen Liegestütz gibt.
Jede zur Brust gezogene Kniebewegung zählt als eine Wiederholung, d.h. es gehen sich einige Liegestütz innerhalb eines 20-Sekunden-Zeitintervalls aus 😉 .
Ich wünsche euch viel Spaß beim heutigen Tabata! 🙂 Ob als alleiniges Workout, dann vorher bitte gut aufwärmen oder als Finish eures heutigen Trainings.
Alles Liebe,
Vera
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