Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Heute kombinieren wir zwei Übungen, nämlich Jump Squats und Burpees.

Jede Übung bekommt ein eigenes 20 Sekunden Zeitintervall, denn wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Wir wechseln also immer schön ab: 20“ Jump Squats, 10“ Pause, 20“ Burpees usw. 😉 .

Diese Kombi sorgt dafür, dass wir sehr schnell und effektiv ins Schnaufen und Schwitzen kommen und ist ein echtes Fatburner-Workout, das durch den wiederholten Übungswechsel auch kurzweilig ausfällt.

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übungen zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Zur Ausführung – Jump Squats & Burpees

Für die Jump Squats gehen wir in eine saubere Kniebeuge (keine X-Bein-Stellung!) und springen dann explosiv nach oben, was auch unsere Schnellkraft fördert.

In der Luft spannen wir unsere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ganz bewusst an.

Die Arme halten wir beim Tiefgehen vor dem Oberkörper und bewegen sie mit dem Absprung gestreckt nach unten hinten.

Wichtig: Wir landen sanft und leise wie ein Ninja 😉 .

Burpees hatten wir hier bereits. Heute machen wir allerdings eine leichtere Ausführung als damals. Und zwar eine Variante ohne Liegestütz, d.h. wir springen nur nach hinten in eine Planke und direkt wieder in den Stand, bevor es zum Strecksprung kommt 🙂 .

So braucht es weniger Armarbeit, dafür können wir die Übung schneller absolvieren und damit auch die Herzfrequenz sehr rasch nach oben bringen.

Legt den Fokus also auf eine explosive und schnelle, aber immer korrekte Ausführung (sprich so schnell wie es sauber ausgeführt möglich ist 😉 ).

Alternative ohne Sprünge

Wer aktuell gerade keine Sprünge machen kann, kann die Übungen natürlich auch ohne Sprünge und damit weniger intensiv ausführen. Statt den Jump Squats gibt es dann einfach normale Kniebeugen, statt dem nach hinten und vorne Springen bei den Burpees ein Nach-Hinten-und-Vorne-Steigen sowie statt des Strecksprungs einfach ein Klatschen der Hände über dem Kopf.

Ich wünsche euch viel Spaß beim heutigen, schweißtreibenden Tabata! 🙂 Ob als alleiniges Workout, dann vorher bitte gut aufwärmen, oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera

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