Tabata Montag
Es ist wieder Tabata Montag! 🙂
Heute mit folgender Kombi (und oh, hat diese es in sich! 😉 ): Butt Kicks und Line Jumps.
Beide Übungen leben von einer sauberen Ausführung bei gleichzeitig hoher Geschwindigkeit und Explosivität. Und ich kann euch direkt sagen, dass die Line Jumps netter aussehen als sie sich anfühlen 😛 .
Jede der zwei Übungen bekommt ein eigenes 20 Sekunden Zeitintervall, wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).
Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übungen zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .
Zur Ausführung – Tipps für Butt Kicks und Line Jumps
Wie oben geschrieben ist es bei beiden Übungen wichtig, sie wirklich explosiv und korrekt auszuführen und aus unserer Komfortzone auszubrechen. Also gebt Gas und macht die Übungen so intensiv und nicht so leicht wie möglich 😉
Bei den Butt Kicks laufen wir auf der Stelle und ziehen dabei die Fersen Richtung Gesäß. Achtet auf eine gute Geschwindigkeit. Wir wollen uns hierbei nicht ausruhen, sondern die Herzfrequenz nach oben treiben, also all out, gebt alles! Auch die Körpermitte ist angespannt und fest, der Bauchnabel zieht nach Innen, die Arme arbeiten mit und sind bis zu den Fingerspitzen angespannt. Ein Tabata ist kein lockeres Nebenbei-Workout, wir wollen gut und effizient trainieren, deshalb macht eure Übungen immer sauber und korrekt und gebt alles.
Für die Line Jumps springen wir über eine echte (siehe Bild) oder imaginäre Linie. Und zwar schön hoch und immer hin und her. Damit das besser gelingt, nehmen wir die Arme aktiv mit, denn sie helfen uns beim Springen enorm. Landet leise und kontrolliert, aber gebt auch bei dieser Übung bewusst Gas. Ihr werdet am eigenen Leib spüren, wie toll Line Jumps den Puls nach oben treiben, wenn ihr wirklich bei der Sache seid und konzentriert trainiert.
All in und all out
Unser Tabata Workout ist mit zwei Übungen sehr kurzweilig, deshalb setzt auf das Tabata Motto “all out” und absolviert die vier Minuten mit Hingabe und voller Power. Ich sehe so oft wie Leute im Fitnessstudio nebenbei telefonieren (ja, währenddessen, ernsthaft) oder beim Training alles andere machen als trainieren. Auch zuhause verläuft das oft nicht anders. Hier eine Ablenkung, da ein bisschen weniger genau sein… Ich finde das sehr schade. Es geht hier nämlich nicht nur ums Workout, da kann schon mal eines schlechter sein, das ist nicht das Problem, es geht darum, welche Einstellung man allgemein hat: Gibst du alles oder reicht dir ein bisschen? Machst du es richtig und kommst du wirklich an deine Grenzen? Oder deutest du Übungen lieber an und meinst, dass das bereits eh reicht, weil du generell keine 100% gibst?
Unser Tabata Montag soll dich dazu inspirieren, alles zu geben. Nicht nur am Montag. Nicht nur beim Workout. Denn wenn du etwas mit der Intention machst, all in zu gehen, dann g