Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Heute mit folgender Kombi: Wechselsprünge und die Raupe.

Übung Nummer 1 bringt unsere Herzfrequenz nach oben und schult die Koordination, Übung Nummer 2 ist eine tolle Core-Übung und sorgt gleichzeitig auch für mehr Beweglich- und Geschmeidigkeit.

Unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout lautet 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)). Jede der zwei Übungen bekommt wie immer ein eigenes 20 Sekunden Zeitintervall 🙂 

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übungen zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Ausführungstipps Wechselsprünge und Raupe

Bei den Wechselsprüngen springen wir abwechselnd mit den Beinen in einer Scherenbewegung vor und zurück. Die Arme gehen gegengleich mit. Ist also das rechte Bein vorne, matcht sich dieses mit dem linken Arm und umgekehrt.

Damit es nicht zu gemütlich wird, geben wir dabei ordentlich Gas 😉 .

Die Raupe funktioniert folgendermaßen: Wir beginnen im Stand und kommen langsam mit den Händen nach unten auf den Boden. Wenn notwendig, beugt dabei ruhig die Knie.

Die Hände gehen dann bei voller Core-Spannung am Boden weiter nach vorne bis wir in eine Stützhaltung kommen.

Dort halten wir kurz für 1-2 Sekunden (der Bauchnabel zieht dabei nach Innen) und lassen dann die Beine (möglichst gestreckt) Schritt für Schritt nachkommen. Auch hier bleiben wir immer schön bei einer guten Bauchspannung.

Vorne angekommen gehen wir wieder zurück in die Standhaltung und richten uns auf. Von dort aus starten wir dann mit der nächsten Raupenbewegung 🙂 .

Let’s go

Habt viel Spaß mit der heutigen Tabata Kombi! Ob als alleiniges Workout – dann vorher bitte wie immer gut aufwärmen – oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera