Gesunde Ernährung – Einfache Tipps für den Alltag
Gesund essen muss nicht kompliziert sein. Man muss dafür auch keiner speziellen Diät folgen. Vielmehr lohnt es sich auf den eigenen Bauch zu hören und ein Gefühl dafür zu entwickeln, was einem wirklich gut tut.
Deshalb gibt es heute vier einfache Tipps, wie man im eigenen „hundsnormalen“ Alltag gesünder essen kann, um sich wohler und fitter zu fühlen.
Vier Tipps für gesunde Ernährung
- Iss viel Gemüse. Und zwar jenes, welches du gut verträgst. Ich persönlich setze zB auf viel grünes Blattgemüse und Brokkoli. Salate und Tiefkühlbrokkoli sind sozusagen meine besten Freunde, wenn es um einfache, schnelle und gesunde Ernährung für jeden Tag geht. Du kannst das auch! Probier es aus! 😉
- Trink über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Deine Faszien, Muskeln, Haut und auch dein Gehirn werden das sehr zu schätzen wissen. Auch Abnehmen funktioniert nur dann gut, wenn man gut hydriert ist. Also: Trinken! Ich mag Leitungswasser oder in Restaurants & Co stilles Mineralwasser aus Glasflaschen und ohne Kohlensäure. Auch gut: Grüne Tees und Kräutertees, ungesüßt versteht sich. Gerade in Erkältungs- und Grippezeiten lohnt es sich doppelt auf den eigenen Flüssigkeitshaushalt zu achten, um die Schleimhäute von Innen heraus gut zu befeuchten und so weniger anfällig für Schnupfen & Co zu sein.
- Entdecke und freu dich an saisonalen Lebensmitteln. Maroni und Kürbis im Herbst! Kohl im Winter! Spargel im Frühjahr! Beeren im Sommer! Ein Gedicht! Falls du dir jetzt denkst, du weißt aber gar nicht, was wann Saison hat, dann mach dir keine Sorgen, alles ist nur eine Online-Suche weit von dir entfernt 😉 Saisonale Lebensmittel zu bevorzugen macht Spaß und bringt Abwechslung, außerdem bin ich fest davon überzeugt, dass es uns sehr gut tut, weil unsere Körper einfach auch darauf ausgelegt sind im Rhythmus der Jahreszeiten zu essen.
- Kauen! Wie oft kaust du im Alltag beim Essen eigentlich? Beobachte dich heute einmal. Meistens muss man gar nicht direkt mitzählen, um festzustellen, dass man – v.a. wenn man unter Stress steht, genervt oder grantig ist oder aus Frust isst – sehr wenig kaut. Vielleicht fragst du dich jetzt, wie oft man eigentlich kauen sollte. 20 Mal, 30 Mal, noch öfter? Tatsächlich liest man oft von 30 Mal und weiter aufwärts als das Optimum. Davon sind viele von uns weit entfernt. Ziel ist es also zu allererst, überhaupt wieder bewusster und öfter zu kauen. Warum? Weil wir so die Nahrung besser aufnehmen können und gleichzeitig auch weniger essen, da wir früher satt sind. Kauen ist also eigentlich auch eine hervorragende Möglichkeit, um abzunehmen und das eigene Körpergefühl zu stärken. Machen wir uns das doch zu Nutzen.
Ich freue mich, wenn euch die heutigen Tipps weiterhelfen und ihr sie in eurem Alltag ausprobiert!
In diesem Sinne: Guten Appetit!
Alles Liebe & einen feinen Dienstag!
Vera
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