Es ist wieder Tabata Montag!

Unsere heutige Übung ist der Farmer’s Walk 🙂 Diese Trage-Übung ist ganz toll für unsere allgemeine Kraft, unheimlich hilfreich für unseren Alltag (Hallo schwere Einkaufstaschen!) und eine grandiose Core Übung. Wir brauchen dafür schweres Zusatzgewicht wie Kurzhanteln, Kettlebells oder auch eine Hexbar.

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= Tragen) und 10 Sekunden Pause, also 8x (20“-10“).

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übungen zu bekommen, findet ihr wie immer auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Ausführungstipps zum Farmer’s Walk

Vielleicht findet ihr den Gedanken daran, bewusst Gewichte herumzutragen komisch, aber glaubt mir, der Farmer’s Walk ist eine großartige Basis-Übung und immens funktionell.

Wir wählen für diese Übung schwere Gewichte, sodass uns auch das Gehen damit nicht allzu leicht fällt. Achtet beim Aufheben der Gewichte immer gut darauf, dass ihr diese sauber und korrekt aufhebt, den Rücken gerade haltet und die Bauchmuskeln aktiviert.

Beim Gehen selbst heißt es einfach wir tragen die Gewichte in schöner, aufrechter Haltung von A nach B. Nach 20 Sekunden gibt es dann die erste Pause, d.h. wir brauchen einen Platz, wo wir die Gewichte kurz sicher ablegen können, bevor es weiter geht.

Der Farmer’s Walk macht uns stärker, kräftigt unsere Körpermitte und sorgt zudem für mehr Griffkraft. Deshalb lohnt es sich diese Übung immer mal wieder ins eigene Trainingsprogramm einzubauen.

Wie geschrieben: Es darf schwer sein, solange ihr das Gewicht kontrolliert aufheben könnt. Ich trage hier zwei 12kg Kettlebells und es ginge definitiv noch mehr.

Habt viel Spaß beim heutigen Tabata, ob als alleiniges Workout (dann vorher bitte aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings 😉 

Alles Liebe,
Vera