diegesundheitsexperten

  • No products in cart.
  • Startseite
  • Über uns
  • Bewegung & Training
  • Ernährung
  • Entspannung
  • Events
  • Kooperationen
  • Newsletter
  • eBooks & mehr

Tabata Montag

Tabata Montag

von veramair / Montag, 17 Dezember 2018 / Veröffentlicht in Fitness, Workout & Training

Einen schönen Montag! 🙂
Ich hoffe, es geht euch gut und ihr seid gesund und fit! Unser heutiges Tabata ist eine Ausfallschritt Variante, wir machen Curtsy Lunges. 

Bei diesen geht es darum, nicht nur einen Ausfallschritt nach hinten zu machen, sondern diesen schräg zu setzen, ähnlich einem großen Knicks (daher der Name “curtsy”). Zielgebiete sind v.a. Oberschenkel und die Glutes (Gesäßmuskeln).

Die Ausführung

Wir beginnen gerade stehend, die Beine sind ca. hüftbreit positioniert. Dann steigen wir mit einem Bein schräg nach hinten.

Wichtig ist dabei, dass wir mit unserem Oberkörper dennoch gerade nach vorne ausgerichtet bleiben, sprich wir drehen nicht mit zur Seite. Das hintere Knie sinkt Richtung Boden ab (hier bitte wirklich tief gehen!), das vordere Knie beugt wie beim normalen Ausfallschritt ca. im 90 Grad Winkel. Die Ferse bleibt dabei am Boden. Dann wieder zurück in die Ausgangsposition kommen und den gleichen Bewegungsablauf mit dem anderen Bein zur anderen Seite wiederholen.

Auch die Core Muskulatur ist dabei aktiv, indem wir den Bauchnabel leicht nach Innen ziehen. Die Arme können in die Hüften eingestützt oder vor dem Körper gehalten werden.

Für unser Tabata absolvieren wir diese Übung für 20 Sekunden und machen dann 10 Sekunden Pause, insgesamt 8 Mal hintereinander (=4 Min lang (20” Belastung -10” Pause) im Wechsel).

Tipps für Fortgeschrittene

Fortgeschrittene können entweder ein Zusatzgewicht vor der Brust halten (zB eine Kurzhantel, einen Medizinball, eine Kettlebell; ab 5kg aufwärts) oder bei jedem Ausfallschritt einen Sprung einbauen (tiefgehen – hochspringen – landen – zurück zur Mitte). Oder beides – das bringt eure Muskeln definitiv ordentlich zum Brennen 🙂 .

Natürlich gibt es auch wieder Videos von der Übung von mir für euch: Schaut dafür einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei.

Ich wünsche euch viel Spaß bei diesem beinlastigen Tabata!
Habt einen schönen Montag – nur noch eine Woche bis Weihnachten 😀
Alles Liebe,
Vera

2
Tags Ausfallschritt, Ausfallschritt Variante, Ausführung, Beine, Brennen, Core, Curtsy Lunge, Gesäß, Gesäßmuskulatur, Gluten, Kettlebell, Kurzhantel, Lunges, Medizinball, Montag, Muskeln, Oberkörper, Oberschenkel, Sprung, Tabata, Zusatzgewicht

What you can read next

bellicon Trampolin Training
Warum ich täglich 10 Minuten Trampolin springe
Mach mit beim Tabata Montag
Spring dich fit
Tabata Montag

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Vera & Doc Tom

Schön, dass du da bist! Wir sind Vera und Doc Tom und schreiben hier über alles rund um das Thema Gesundheit - von Bewegung, Training, gesunder Ernährung bis hin zu Entspannung, Zufrieden- & Gelassenheit. Bei uns findest du regelmäßig Motivation & Inspiration für ein gesundes, buntes und erfülltes Leben. Mehr über uns und unseren beruflichen Background kannst du auf unserer Über uns Seite nachlesen.

Themen

Newsletter

Trage dich für unseren kostenlosen Newsletter ein und bekomme einmal pro Monat News, weitere Tipps & Infos von uns.

VIDEOS & TIPPS VIA INSTAGRAM

LAUFSPORT & GELENKSPRAXIS WIEN HIETZING

Verletzt? Schmerzen? Gelenkprobleme? Oder auf der Suche nach einem erfahrenen Operateur? Hol dir deinen Termin bei Doc Tom.

Vera’s Buchclub

Maye Musk Buch

Vitamin C Power

Kostenlose Tipps für deine Gesundheit

Gratis Newsletter Gesundheit

Vera’s Meditations Cds

PINTEREST

Pinterest Fitness Gesundheit Entspannung Yoga

Transparenz

Dieser Blog enthält unbezahlte Werbung, da Marken, Produkte, Orte, Buchtitel und Ähnliches genannt werden. * = Affiliate Link: Bei einem Kauf über diesen Link erhalten wir eine geringe Provision für die Empfehlung. ** = PR-Sample/Rezensionsexemplar: Kostenlos zur Verfügung gestellte Bücher oder Produkte. Es gibt keine monetäre Vergütung seitens des Unternehmens und auch keine sonstigen Absprachen.

Endlich fit werden

Training Fit werden Plan Online Guide

Individuelle Beratung

Personal Trainer Wien Hietzing

MEIN LIEBLINGSTRAMPOLIN

Trampolin für zuhause
Datenschutz & Cookies: Diese Website verwendet Cookies. Wenn du die Website weiterhin nutzt, stimmst du der Verwendung von Cookies zu.
Weitere Informationen, beispielsweise zur Kontrolle von Cookies, findest du hier: Datenschutzerklärung

Informationen

  • Allgemeine Geschäftsbedingungen
  • Zahlungsweisen
  • Datenschutz
  • Widerruf
  • Widerruf für digitale Inhalte
  • Versand & Lieferung
  • Impressum

Archiv

Themen

  • SOZIALE NETZWERKE

© diegesundheitsexperten.com

OBEN

Hol dir noch mehr gesunde Tipps & Inspiration - kostenlos!

Melde dich für unseren monatlichen Newsletter an und verpasse nichts mehr - für noch mehr Workouts, gesunde Rezepte und News.

Deine Daten werden vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben. Mit dem Klick auf den Button stimmst du der Datenschutzerklärung zu.
Close this popup