Übung der Woche – Lunge & Kick

Einen schönen Montag!

Unsere Übung für diese Woche ist der Ausfallschritt nach hinten kombiniert mit einem Front Kick nach vorne.

Lunge & Kick – Die Ausführung

Für den Reverse Lunge (Ausfallschritt nach hinten) steigen wir vom Stand aus nach hinten und kommen mit dem Knie des hinteren Beins richtig schön tief. Unsere Knie bilden dabei jeweils einen rechten Winkel. Die Arme bewegen wir gegengleich mit.

Dann kommen wir wieder kraftvoll zurück in den Stand, stellen das Bein aber nicht einfach ab, sondern kicken mit dem Bein gerade nach vorne. Dabei spannen wir unseren Bauch fest an und achten darauf, mit dem Oberkörper so aufrecht wie möglich zu bleiben und uns nicht nach hinten zu lehnen.

Und weiter geht es wieder mit dem Ausfallschritt nach hinten, Kick usw. 😉 .

Wir bearbeiten also immer das gleiche Bein, am besten 10 bis 15 Lunge & Kick Wiederholungen pro Seite, dann wechseln und insgesamt drei bis vier Sätze 🙂

Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren!

Alles Liebe,
Vera