diegesundheitsexperten

  • No products in cart.
  • Startseite
  • Über uns
  • Bewegung & Training
  • Ernährung
  • Entspannung
  • Empfehlungen
  • Newsletter
  • eBooks & Online Programme

Übung der Woche: Core-Kombi

Übung der Woche: Core-Kombi

by veramair / Montag, 04 Mai 2020 / Published in Fitness, Workout & Training
Coretraining Rumpfstabilisation

Einen schönen Montag!

Diese Woche zielt unsere „Übung der Woche“ auf unsere Körpermitte ab: Wir kombinieren zwei Übungen für einen starken Core-Bereich. Denn sind wir in unserer Mitte stark, fällt alles andere auch leichter. Auch Laufen, Radfahren und andere Sportarten profitieren von regelmäßigem Core-Training. Aber auch wer im Job viel sitzt, kann mit Rumpfstabi Übungen vieles verbessern. Die heute vorgestellte Kombi trainiert zudem nicht nur unseren Bauch und Rücken, sondern auch unsere Schultern 😉 .

Hier die zwei Übungen, die wir heute kombinieren werden, um unsere Muskeln richtig gut brennen zu lassen 🙂 .

 

Core-Kombination für eine starke Körpermitte

Jede dieser zwei Übungen wird für 15, 20 oder 30 Sekunden (je nach Fitnesslevel) durchgeführt und zwar ohne Pause dazwischen.

Das heißt wir machen erst Übung 1 für die gewählte Dauer und dann ohne Pause direkt Übung 2 für die gleiche Zeitspanne lang. Erst dann gibt es 30 Sekunden Pause, bevor wir in die zweite und danach dritte Runde starten 🙂

 

Übung 1: Spiderman Stütz

Stütz Position Rumpf Core

Wir kommen in einen starken Stütz, die Arme sind gestreckt, Beine und Po angespannt, auch die Körpermitte ist aktiviert (dafür den Bauchnabel leicht nach Innen ziehen). Nun bringen wir abwechselnd langsam und kontrolliert ein Knie außen Richtung Ellbogen/Oberarm nach vorne, sodass sich das Knie und der Arm berühren, während die Körpermitte stabil bleibt. Immer schön rechts und links abwechseln.

Übung für Bauchmuskeln
Spiderman Übung
Nach Bewältigung der vorgesehenen Dauer wechseln wir direkt ohne Pause eine Etage tiefer, in den Unterarmstütz.

 

Übung 2: Unterarmstütz statisch gehalten

Coretraining Rumpfstabilisation

Auch in dieser Position auf unseren Unterarmen spannen wir Beine und Gesäß fest an und ziehen den Bauchnabel nach Innen, um die Körpermitte aktiv zu halten. Unser Körper bildet eine Linie, wir hängen weder mit dem Gesäß oder Rücken durch noch bauen wir einen Berg, sondern bleiben durchgehend statisch im Körperbrett. Keine Bewegung, keine Dynamik, nur anspannen, halten, atmen und die Muskeln brennen lassen 😉 .

 

 

Ich wünsche euch viel Spaß mit dieser Kombi und freue mich über eure Rückmeldungen, wie es euch damit ergangen ist! 🙂

Alles Liebe & bleibt in Bewegung!
Vera

11
Tagged under: Bauch, Core, Coretraining, Kombi, Rücken, Rumpfstabi, Übung, Unterarmstütz

What you can read next

Schattenboxen
Tabata Montag
Trampolin für drinnen bellicon
bellicon Interessierte aufgepasst: -15% Aktion
Übung der Woche – Die Libelle

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Vera & Doc Tom

Team

Wir sind Vera und Doc Tom und schreiben hier schon seit ziemlich langer Zeit über unterschiedlichste Gesundheitsthemen, Tipps für einen gesunden Lebensstil und informieren über Neues aus der Welt der Bewegung, gesunden Ernährung bis hin zu Entspannung, Zufrieden- & Gelassenheit. Kurzum: Bei uns findest du neue Motivation & Inspiration und zwar für den tatsächlichen, echten Alltag. Und all die Hunde- und Katzenfotos nicht zu vergessen ^^ .

Mehr über uns und unseren beruflichen Background im Gesundheitsbereich kannst du auf unserer „Über uns“-Seite nachlesen. Und jetzt viel Freude beim Lesen & Stöbern hier am Blog! 🙂

Vera Mair Gesundheit Beratung Training
Trainingsberatung Personal Training Gesundheitscoaching
Vera Mair Gesundheitsconsulting
Leistungen Vera Mair

Themen

Schau auch auf Instagram vorbei

LAUFSPORT & GELENKSPRAXIS

Vorsorgetermin Arzttermin
Verletzt? Schmerzen? Gelenkprobleme? Oder auf der Suche nach einem erfahrenen Operateur? Hol dir deinen Termin bei Doc Tom.

#Anzeige Buchtipp*

PINTEREST

Pinterest Fitness Gesundheit Entspannung Yoga

Transparenz

* = Affiliate Link: Bei einem Kauf über diesen Link erhalte ich eine geringe Provision. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.

** = PR-Sample/Rezensionsexemplar: Zur Verfügung gestellte Bücher oder Produkte.

Nahrungsergänzungsmittel

YIN YOGA GUIDE ZUM ENTSPANNEN

eBook Onlinekurs

Informationen

  • Allgemeine Geschäftsbedingungen
  • Zahlungsweisen
  • Datenschutz
  • Widerruf
  • Widerruf für digitale Inhalte
  • Versand & Lieferung
  • Impressum

Archiv

Themen

  • GET SOCIAL

© diegesundheitsexperten.com

TOP

Hol dir noch mehr gesunde Tipps & Inspiration - kostenlos!

Melde dich für unseren monatlichen Newsletter an und verpasse nichts mehr - für noch mehr Workouts, gesunde Rezepte und News.

Deine Daten werden vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben. Mit dem Klick auf den Button stimmst du der Datenschutzerklärung zu.
Close this popup