Einmal am Tag bewusst an die frische Luft gehen, ein paar Schritte machen, zügig oder gemächlich oder als Intervall-Spaziergang mit schnellen und langsamen Intervallen oder inklusive Stehenbleiben… Das ist wie auch immer die konkrete Ausführung aussehen mag, es ist eine sehr gute Idee.

Denn Fakt ist und bleibt: Spazierengehen ist gesund und eine der besten Bewegungsformen, die wir Menschen – ob jung oder alt – ausüben können. Und wie immer zählt auch hier v.a. die Regelmäßigkeit. Also geh raus und sammel Schritte. Es geht nicht darum, dass du die meisten von allen schaffst, sondern darum, dass du dir diese einfache, aber dabei so sehr wohltuende Gesundheitsmaßnahme nicht entgehen lässt.

Falls kein Wald, kein Park, kein Feld- oder Bergweg zu haben sind, dann nutze berufliche oder private Wege, die du ohnehin beschreiten musst und geh von A nach B, es kann auch nur eine kurze Strecke der Gesamtstrecke sein.

Büro & Home Office Tipps

Falls jemand allerdings so gar nicht aus dem Büro herauskommt, gibt es auch auch noch andere Alternativen ein bisschen mehr Bewegung in den sitzenden oder stehenden Alltag zu bringen.

Da wären beispielsweise Air Squats, die man zwischendurch ausführen kann (zB 3x 10 Stück über den Tag verteilt). Für stehende Schreibtischarbeiterinnen und -arbeiter könnte auch eine Gewichtsweste interessant sein, um zwischendurch ein bisschen Zusatzgewicht zu tragen und so einen Trainingsreiz zu setzen (diese kann man übrigens auch für Wanderungen nutzen, nur als nebenbei Input 😉 ).

Immer eine gute Idee ist außerdem eine Klimmzugstange im Büro oder Home Office. Nicht nur für Klimmzüge (die leider nicht viele können), sondern v.a. zum Aushängen, denn unsere Bandscheiben freuen sich sehr, wenn wir ihnen durchs Hängen ein bisschen Platz schenken. Und das Hängen ist zudem eine gute Kraftübung für den Oberkörper und die Griffkraft und wenn es nur 5 Sekunden sind, die man anfangs schafft und sich von hier aus langsam weiter steigert.

Eine richtig gute Sache ist auch ein Minitrampolin, das problemlos auch mit Bürokleidung betreten werden kann (Schuhe besser ausziehen). Ein bisschen Hüpfen und Federn fördert den Lymphfluss, tut der Kreativität gut, baut Stress ab und hilft auch dabei, dass sich die Mundwinkel meistens recht schnell zu einem Lächeln formen 🙂 . Hier am Blog findet ihr sehr viel rund um das Thema Trampolin, ich kann es wirklich nur empfehlen (einfach den Begriff in die Suchfunktion eingeben).

Treppen sind Trumpf

Und natürlich gilt auch ansonsten wo immer wir unterwegs sind: Nimm jede Stiege mit, die du kriegen kannst. Denn Stiegensteigen ist großartig für unsere Beine, für unsere Koordination und wenn es mehrere sind auch für unsere Ausdauer 😉 . Deshalb freu dich über jede Treppe, die du steigen darfst. Sie ist Medizin für deine Gesundheit.

Wie auch immer deine Bewegung im Alltag aussieht, achte darauf, dass du unterm Strich genug Bewegung bekommst. Denn ganz ehrlich: Es kann alles super laufen im Leben, aber wenn es mit der Gesundheit nicht läuft, hilft alles nichts. Und damit es gut läuft, ist Bewegung für uns Menschen schlichtweg einer der wichtigsten Faktoren. Egal, wie alt wir sind.

Alles Liebe & bleib gesund,
Vera

P.S.: Wenn du konkrete Hilfe und Maßnahmen für dich brauchst, melde dich gerne für ein Gesundheitscoaching an und schreib mir eine Mail. Ich berate auch online und liebe Herausforderungen 🙂 .