Heute haben wir drei einfach umsetzbare Tipps für dich, die dir dabei helfen, beim Traillaufen gesund und gut voran zu kommen 🙂 . Wir teilen diese und noch mehr auch immer bei unseren Trailrunning Workshops und Retreats und auch dort sieht man jedes Mal sofort, welchen Unterschied einfache Tipps ausmachen können. Hier also unsere Tipps, wie du leichter und gesünder auf Trails unterwegs bist 🙂 .

Drei einfache Tipps für Trailrunner und alle, die es werden wollen

1. Clever bergauf mit einer hohen Schrittfrequenz

Um Anstiege effizient laufen zu können, ist die Schrittfrequenz ganz entscheidend. Versuch hier lieber viele kleine Schritte zu machen, das wird auch deine Beinmuskulatur sehr zu schätzen wissen, v.a. je steiler es wird. Nimm dabei auch die Arme bewusst mit, denn diese geben den Beinen – gerade wenn letztere bereits müde sind – den Takt vor. Ansonsten ist es fürs Bergauf Laufen wichtig v.a. Waden, Oberschenkel & das Gesäß regelmäßig zu kräftigen und auch die Core Muskulatur bewusst zu stärken, um mit noch mehr Laufspaß unterwegs zu sein.

2. Wenn es sehr steil wird, wechsle rechtzeitig ins Gehen 

Kommst du in sehr steile Abschnitte, ist Gehen die bessere Wahl als Laufen, nicht nur für Hobbysportler, selbst Profis halten es so. Im Unterschied zum Bergauf Laufen wechselt man hier am besten zu langen, großen Schritten, den Oberkörper leicht nach vorne gebeugt und die Hände an den Hüften oder auf den Oberschenkeln abgestützt. So kannst du dann die steilen Passagen hinaufwandern, brauchst weniger Kraft als wenn du diese laufen würdest und bist in Summe damit schneller und kräfteschonender unterwegs.

3. Gesund bergab in nicht zu großen Schritten

In unserer Praxis werden uns sehr oft Fragen zum Bergab Gehen und Laufen gestellt, da viele dabei mit Kniebeschwerden zu kämpfen haben. Daher hier ein wichtiger Tipp: Steig beim Bergab Laufen (und auch Wandern) nicht zu weit nach vorne, sondern setze deinen Fuß unterhalb deines Körperschwerpunktes auf, so kannst du den Druck auf deine Knie verringern. D.h. nicht zu große Schritte machen, selbst wenn man mit Speed bergab läuft.

Wer wiederholt Knieprobleme hat, sollte ganz bewusst besonders auf seine Becken-Bein-Achse achten und darauf, nicht mit dem Knie nach Innen zu knicken (also keine X-Beinstellung einzunehmen). Hier kann ein gezieltes Training sehr gut helfen, wie das geht, haben wir in unserem Becken-Bein-Achsen Trainings eBook verraten, welches ihr euch hier holen könnt. Ist die Beinstellung in Ordnung, so lohnen sich auch Knochenbrühen, welche viele knorpelschützende Substanzen wie Chondroitin und Glukosamine sowie Mineralien und Spurenelemente enthalten und so die Gelenke stärken. Hier habe ich ein Grundrezept dafür verraten 🙂 . Wer nicht so gerne selbst Knochen auskocht, dem empfehle ich unsere Be Active Gelenk & Knochen Schutz Plus Kapseln als 3 Monatskur oder bei nicht zu großen Beschwerden die 1 Monats Kur , zB nach einer langen, harten Wettbewerbsvorbereitung oder in der Off Season.

Wir wünschen euch viel Spaß beim Erkunden von neuen Trails und beim Ausprobieren der Tipps! 🙂 Falls ihr bisher noch nicht viel Erfahrung mit Trailrunning habt: Versucht es einfach mal! Es ist so herrlich im Wald, am Berg oder auf Wiesen zu laufen. Ob mit Gehpausen oder ohne. Hauptsache Spaß, in der frischen Luft und in Bewegung 😀

Alles Liebe,
Vera