Es ist wieder Tabata Montag!

Unsere heutige Übung: Sprints! 😀 Ganz im Zeichen des gestrigen Vienna City Marathons 2019 werden wir heute also laufen. Allerdings nicht auf Langstrecke, sondern kurz, aber dafür richtig knackig, Tabata Sprints können zugegebenermaßen ganz schön weh tun, denn hier geht es wirklich um High Intensity. Dafür sind sie aber überaus effektiv, sei es um schneller und stärker zu werden oder um überflüssige Fettdepots zum Schmelzen zu bringen. Und mit schwungvoller Musik im Ohr machen sie auch wirklich Spaß und man weiß danach, was man getan hat 😉

Wie immer dauert unser Tabata Workout 4 Minuten, aufgeteilt in 8x 20 Sekunden Sprints und 10 Sekunden Pause zum Durchschnaufen (also 8x (20“-10“)).

Ganz ganz wichtig: Bitte macht hierbei nur mit, wenn ihr wirklich gesund und fit seid! Wer Probleme mit dem Laufen hat, aber ansonsten gesund ist, für den habe ich auch eine Alternative in petto 😉 .

Zur Ausführung

Gerade beim Sprinten heißt es vorab unbedingt sehr gut aufwärmen. Auf keinen Fall nach einem halbherzigen oder gar ohne Warm Up drauf lossprinten! Also bitte wirklich gut warmmachen und vorher auch ein paar Steigerungsläufe durchführen, bevor es mit dem Tabata losgeht.

Für die Intervalle gilt: All out! Wir traben nicht locker dahin, sondern laufen wirklich 8 Mal an unsere Grenze. Achtet bei den Sprints außerdem auf ein konstantes Tempo über die jeweiligen 20 Sekunden (also nicht superschnell anfangen und dann nach zehn Sekunden abfallen, sondern lieber konstant laufen und wenn, dann eher nach hinten hinaus schneller werden).

Die Körperhaltung sollte aufrecht sein, die Arme werden sehr aktiv mitgeführt und die Knie gehen beim schnellen Laufen ebenso deutlich höher als bei gemütlichen Laufrunden.

Außerdem wichtig: Findet vorab eine geeignete, sichere Strecke für eure Sprints. Auch wenn 20 Sekunden eine kurze Dauer und es damit keine lange Strecke sein muss, die man dafür benötigt, so ist es doch wichtig, dass dabei Sicherheit groß geschrieben wird und es keine Zusammenstöße mit Spaziergängern, anderen Läufern oder gar Radfahrern oder Autos gibt. Denn bei Sprints herrscht doch ein ganz anderes Tempo vor als bei lockeren, längeren Läufen. Gerade wenn man zB mit Musik läuft, sollte man deshalb vorab eine Strecke auswählen, die das auch sicher zulässt.

Was die Schuhwahl angeht, so eignen sich am besten leichte, flache Laufschuhe für Intervalltrainings, da es damit einfach am meisten Spaß macht.

Die Alternative für heute

Wer nicht sprinten kann oder möchte, kann diese Einheit auch auf einen Fahrrad-Ergometer verlegen und die 8x 20 Sekunden auf diesem sprinten, dann am besten mit viel Widerstand, auch hier lautet das Ziel: all out! Ein Rad Tabata ist eine wirklich tolle Sache, weil es auch sehr intensiv sein kann, aber aus körperlicher Sicht wesentlich einfacher umzusetzen ist als Sprints. Wenn man also (noch) nicht fit genug zum Sprinten ist oder Beschwerden beim Laufen hat, dann ist das Rad die allerbeste und sicherste Alternative, sofern man ansonsten gesund ist.

Viel Spaß beim heutigen, sehr intensiven Tabata 😀
Lasst uns wieder gemeinsam schwitzen und Spaß haben!

Alles Liebe,
Vera