Ganzkörper Bodyweight Workout
Heute habe ich wieder einmal ein Ganzkörper Workout für euch 🙂 Damit es überall möglich ist, gibt es ausschließlich Bodyweight Übungen sprich ihr braucht kein Equipment dafür, sondern könnt es indoor wie outdoor machen. Ob als Krafttraining und Ergänzung für das Halbmarathon, Marathon oder Triathlon Training, als Fitness Einheit, zum Abnehmen, Straffen – die Übungen machen für alles Sinn, weil sie effektiv und funktionell sind. Ich baue sie deshalb auch gern und oft in meine Personal Trainings sowie eigenen Workouts ein.
Achtet bitte wie immer allen voran auf eine saubere, korrekte Ausführung. Lieber weniger Wiederholungen, dafür richtig.
So läuft das Workout ab
Bitte wärmt euch vorab gut auf.
Für dieses Workout könnt ihr euch einen Timer setzen und jede Übung je nach Level 30 oder auch bis zu 45 Sekunden lang ausführen. Bei einbeinigen Übungen gilt: Erst das gesamte Zeitintervall mit dem einen Bein absolvieren, dann ein gesamtes Intervall mit dem anderen. Wenn möglich macht keine oder nur wenige Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen. Macht gerne 2-3 Runden. Zwischen diesen könnt ihr jeweils rund 60 Sekunden Pause einbauen.
Im Anschluss empfehle ich ein kurzes Cool Down und vorsichtiges Dehnen.
Viel Spaß mit den Übungen! Wir haben sie für euch auf den Malediven abfotografiert, ich hoffe, die Bilder bringen ein bisschen Wärme an diesen schneereichen Wintertagen mit sich 😉
1. Split Squats
Komm im Ausfallschritt tief und dann nicht wie bei einem klassischen Ausfallschritt zurück in den Stand, sondern einfach nur nach oben kommen, indem du das vordere Bein streckst, d.h. du behälst die ganze Zeit die Schrittstellung bei und schließt die Beine nicht. Es ist nur ein Tief (Knie beugen) und ein Hoch (vorderes Bein strecken). Deine Füße bleiben immer an der gleichen Stelle stehen. Deine Knie weisen vorne wie hinten einen 90 Grad Winkel auf. Wenn du dabei die Hände in den Nacken legst und durchwegs aufrecht bleibst, holst du noch mehr aus der Übung heraus.
2. Einbeiniger Deadlift
