Im Urlaub fällt den meisten von uns Entspannen mehr oder weniger leicht, zuhause im Alltag kann es dagegen schwieriger werden. Da wäre als erstes Mal das „Wieder in den Alltag hineinkommen„, das Zurückfinden zu Haushalt, Arbeit, Alltagsabläufen, das Anpassen an die Wetterbedingungen und jeweilige Jahreszeit und einfach auch das Neuausrichten nach einem kurzen oder langen Urlaub.

Manch einer sehnt sich dabei noch nach der Entspannung, die sie oder er im Urlaub erlebt hat, deshalb möchte ich heute dazu einladen, diesen Entspannungsfaktor auch im Alltag ins eigene Leben zu holen. Und zwar mit einer Art Fantasiereise. Man kann es aber auch einfach Achtsamkeitsübung oder von mir aus auch Meditation nennen. Und so geht’s.

Beam me up, Scotty – Such dir einen Ort deiner Wahl aus

Nimm dir 2, 3, 5 oder gern auch 10 Minuten, in denen du bestmöglich Ruhe hast, setz oder leg dich hin, schließe deine Augen und atme ruhig durch.

Spür wie sich dein Bauch entspannt, sanft hebt und senkt, du die Schultern locker lässt, Stirn, Wangen und Kiefer entspannst. Atme drei, vier Mal ruhig über die Nase ein und so lange wie ohne Druck möglich ruhig über die Nase aus.

Dann stell dir langsam mit weiterhin geschlossenen Augen eine unheimlich entspannende Umgebung deiner Wahl vor. Etwas, das dich heute so richtig entspannen würde. Vielleicht ist es eine traumhafte herbstliche Bergwelt, vielleicht ein knisternder Kamin, eine heiße Sauna, eine riesige Badewanne, ein warmes Meer, eine Hängematte, eine verschneite Landschaft, eine Sonnenliege am Strand oder eine Aussicht auf einen ruhigen See. Vielleicht hast du dir in einem Urlaub auch ein bestimmtes Bild eingeprägt von einem Moment, der besonders schön und entspannend war. Was immer dir einfällt und sich heute stimmig anfühlt, wähle diese Umgebung für die Übung.

Sieh dir die Umgebung deiner Wahl nun genau an.

Wie sieht sie aus?
Was hörst du?
Was fühlst du?
Ist es warm, kalt, windig, windstill?

Spür genau hin und nimm alles wahr. Und spür, wie du dich dabei langsam tief entspannst. Atemzug für Atemzug.

Male dir so lange wie du Zeit hast aus, was du alles siehst und bade in dem wohligen Gefühl der Entspannung. Gib dich dem Gefühl ganz hin.

Und dann, wenn es Zeit ist, komm langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt. Gut aufgetankt, mit neuer Gelassenheit und Energie ausgerüstet und wohlwissend, dass du diese kleine Pause bei Gelegenheit wiederholen kannst. An demselben oder einen anderen Ort. In deiner Vorstellung kannst du überall sein.

Viel Spaß mit dieser Übung & auf einen entspannten Alltag!
Alles Liebe,
Vera