Es ist wieder Tabata Montag!

Heute mit Goblet Squats 🙂 Diese zählen zu meinen absoluten Lieblingsübungen und beanspruchen v.a. den Quadrizeps und die Gesäßmuskeln, aber lassen auch unseren Rumpf ordentlich mitarbeiten.

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= Goblet Squats) und 10 Sekunden Pause (= nichts tun), also 8x (20“-10“).

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übung zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Ausführungstipps rund um den Goblet Squat

Ihr könnt den Goblet Squat mit einer Kurzhantel oder einer Kettlebell ausführen. Wir halten die Kurzhantel oder Kettlebell fest mit beiden Händen wie einen Kelch (daher der Name Goblet).

Wählt das Gewicht so, dass ihr rund acht bis zehn Wiederholungen pro Zeitintervall schafft, diese dabei aber durchaus fordernd sind. Es darf also ruhig ein schweres Gewicht sein.

Der Unterschied zu klassischen Kniebeugen ist jener, dass wir nun ein Zusatzgewicht eng vor unserer Brust halten und während den Squats mit unserem Oberkörper sehr aufrecht bleiben. Beim Tiefgehen bleiben unsere Arme nah am Körper, wir kommen in einen tiefen, sauberen Squat.

Beim Hochkommen spannen wir ganz bewusst unser Gesäß an (Mind-Muscle-Connection!) und kommen so zurück in den Stand.

Goblet Squats sind eine ganz tolle Übung und hervorragende Progression, wenn man bereits Erfahrung mit Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht gemacht hat.

Viel Spaß beim heutigen Tabata, ob als alleiniges Workout (dann vorher bitte gut aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings 😉 

Alles Liebe,
Vera