Eine Frage, die v.a. bei Frauen oft auftaucht, ist jene, ob man auch ohne Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio fit werden kann.

Kurze Antwort: Ja.

Längere Antwort: Ja, wenn man die richtigen Übungen, das richtige Know How, das richtige Equipment und die entsprechende Disziplin hat.

Ausführliche Antwort: Kommt darauf an, was man unter „fit“ versteht. Für die einen ist fit sein gleichgesetzt mit schlank sein und beim Stiegen Steigen oder beim Spielen und Rennen mit den Kindern nicht zu schnaufen. Für die anderen bedeutet fit sein eine gute Haltung, Koordination, Gelenkbeweglichkeit, Flexibilität, Power, Kraft, Ausdauer und auch Schnelligkeit. Also das gesamte Paket.

Es kommt also drauf an, wovon man spricht. Letzteres ist mit einem gut durchdachten Plan und einer angepassten Ausrüstung (Stichwort schwere Gewichte) aber auch zuhause machbar. Ein bisschen Platz muss man dem Ganzen aber einräumen. Und natürlich auch Zeit.

Ein fitter, leistungsfähiger und athletischer Körper (und damit ist weniger das äußere Erscheinungsbild oder ein niedriger Körperfettanteil gemeint, sondern das, was man wirklich körperlich zustande bringen kann) braucht einen gewissen Zeiteinsatz und Hingabe. Denn die allermeisten haben nicht die Genetik, dass wenig Input viel Output bringt und ab einem gewissen Alter ist ein athletischer Körper sowieso schon fast die Ausnahme.

Dazu kommt, dass v.a. Frauen allein auf Grund ihrer hormonellen Lage in der Regel nicht einfach so Muskeln aufbauen. Das ist viel mehr harte Arbeit über einen langen Zeitraum. Aber sie lohnt sich. Und ich muss ehrlich sagen, ich freue mich so, dass ich in den letzten Jahren immer mehr Mädchen und junge Frauen in den Studios sehe, die richtig smart und hart trainieren. Die schwere Gewichte bewegen können. Die Muskeln aufbauen. Die ganz offensichtlich nicht wenig essen (denn Muskelaufbau braucht Energie). Die nicht weniger sein wollen, sondern mehr. Die Krafttraining im besten Sinn nutzen. Diese Entwicklung finde ich wirklich großartig. Überhaupt hat sich auf diesem Gebiet viel geändert und die Zeiten, in denen Frauen im Fitnesscenter  fast ausschließlich auf den Cardiogeräten oder in Kursen zu finden waren, sind zum Glück vorbei.

Heute stehen sie genauso bei den Kurzhanteln, an der Beinpresse, bei den Latzügen. Sie bewegen unheimlich viel Gewicht, wenn sie Hip Thrusts machen, deadliften oder squatten. Und sie stecken hoffentlich viele in ihrer Umgebung damit an. Freundinnen, die sich irgendwann auch trauen. Vielleicht auch ihre Mütter oder Omas. Ich freue mich jedenfalls über jede Frau, die ich in einem Studio hart und klug trainieren sehe, weil ich glaube, dass das eine der besten Formen der Selbstfürsorge ist. Nicht, weil sie Kilos abtrainieren wollen, um anderen zu gefallen. Sondern weil sie stark und sich in ihren Körpern gut fühlen wollen. Weil sie das Ganze sehen.

Aber jetzt bin ich abgeschweift 😉 . Also falls du überlegst, ob du dich in ein Studio begeben sollst, ob es sich lohnt, überlege dir, was du willst. Was ist dein Ziel? Und was passt in deine aktuelle Lebensphase? Ohne Ausreden, sondern möglichst objektiv betrachtet.

Wenn du richtig fit werden willst, also nicht „nur“ abnehmen für den kommenden Sommer, ein bisschen straffen hier und da, sondern fit(ter) werden für DICH, für deine Gesundheit, dann würde ich dir immer, egal ob Frau oder Mann, das Training mit Gewichten empfehlen. Gern auch mit dem eigenen Körpergewicht, aber eben zusätzlich auch schweres Gewicht. Ob du dir dafür zuhause ein kleines Home Gym einrichtest oder ob du in ein Studio gehst, ist Geschmacksache.

Für mich ist die Kombination aus beidem ideal. So habe ich ein großes, top ausgestattetes Studio und ein sehr gutes Home Gym zur Auswahl, je nachdem wie es zu meinem jeweiligen Arbeitstag und sonstigen Programm passt. Es gibt Wochen, da trainiere ich vorwiegend im Studio, aber auch Wochen da nutze ich das Home Gym öfter als andersherum, je nachdem wie es eben grad am besten passt. Damit fallen schon mal viele Ausreden weg und ganz ehrlich: Ein kurzes Workout geht sich immer aus. Ja, das ist natürlich eine sehr privilegierte Position, aber als Trainerin und Gesundheitsberaterin und mit einem Sportmediziner als Mann wäre es schon auch komisch, wenn wir nicht ein paar ordentliche Gewichte daheim hätten und ein gutes Studio besuchen würden. Das hat für uns einfach einen hohen Stellenwert, weil wir unsere Gesundheit erhalten möchten.

Aber schlussendlich muss man ehrlich sagen: Ob man nun in einem Studio oder daheim trainiert – man sollte nicht darauf warten bis man immer 100% motiviert ist und alles perfekt passt, denn das tut es selten. Einfach trotzdem machen bringt einen da eher weiter. Denn – und ich weiß ich wiederhole mich hier am Blog ständig, aber es ist so – es geht um die Regelmäßigkeit.

Alles Liebe & ein gutes Training,
Vera