Es ist wieder Tabata Montag!

Heute machen wir Frog Pumps, eine Übung, die v.a. auf unsere Glutealmuskulatur abzielt und sich sehr nett auf unseren Po auswirkt 🙂 Ich habe diese Übung durch Bret Contreras kennengelernt und finde sie sehr spannend und denke, ich sollte sie hier einmal teilen. Deshalb gibt es heute Frog Pumps 🙂 .

Wie immer ist unsere Zeitvorgabe für dieses Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Intervallen und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Und natürlich gibt es auch wieder Videos von der Übung von mir für euch: Schaut dafür einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei, dort zeige ich euch, wie Frog Pumps aussehen  .

Die Ausführung – Frog Pumps für das Gesäß

Frog Pumps sind bisher noch keine sehr bekannte Übung, aber sie sind eine wirklich tolle, effektive Möglichkeit, die Gesäßmuskeln ordentlich zu aktivieren und „auszubrennen“. Diese Übung ist quasi eine Abwechslung zu anderen klassischen Beckenhebe-Übungen.

Hier ein paar Tipps zur Ausführung 🙂 

Für die Frog Pumps legen wir uns auf dem Rücken ab und bringen unsere Füße zusammen, sodass die Fußsohlen direkt aneinander liegen und gegeneinander gedrückt werden. Die Knie fallen dabei nach Außen. Idealerweise platzieren wir unserer Gesäß so nah wie möglich an den Fersen, damit wir die Übung noch intensiver spüren. Unsere untere Wirbelsäule halten wir dabei möglichst flach.

Was die Arme angeht, so drücken wir die Ellbogen in den Boden und machen mit unseren Händen Fäuste. Außerdem heben wir den Kopf vom Boden ab und ziehen das Kinn zur Brust.

Und dann heißt es einfach: Pumpen 😉 (daher der Name Frog Pumps) – also das Becken anheben, den Po dabei so fest wie möglich anspannen und wieder Richtung Boden absenken. Die Bewegung ist hierbei keine sehr große, aber definitiv eine effektive!

Probiert diese neue Übung einmal aus! Falls sie euch zu wenig intensiv sein sollte, kann man sich auch noch Zusatzgewicht zB in Form von einer Kurzhantel auf den Schoß packen, wenn man möchte (die Hantel dann einfach seitlich mit den Händen festhalten).

Und wie oben bereits geschrieben: Wenn ihr euch unsicher wegen der Ausführung seid, dann schaut euch einfach kurz meine Videos auf Instagram oder Facebook an, das sollte weiterhelfen 😉 .

Ich wünsche euch viel Spaß beim heutigen Tabata! Ob als alleiniges Workout (dann vorab bitte aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera