diegesundheitsexperten

  • No products in cart.
  • Startseite
  • Über uns
  • Bewegung & Training
  • Ernährung
  • Entspannung
  • Empfehlungen
  • Newsletter
  • eBooks & Online Programme

Fit durch die Karwoche – Tabata Montag

Fit durch die Karwoche – Tabata Montag

by veramair / Montag, 15 April 2019 / Published in Fitness, Workout & Training
Beine Curls

Es ist wieder Tabata Montag! 🙂 Wenn ihr fit durch die Karwoche kommen wollt, dann macht gerne mit und probiert die heutige Übung aus 😉

Heute machen wir Hamstring Curls, auch Leg Curls genannt. Erste Wahl dafür wäre ein Gymnastikball, alternativ gehen aber auch ein Schlingentrainer wie das TRX oder aber die Leg Curl Maschine für die Oberschenkelrückseite im Fitnessstudio.

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für dieses Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= unsere Übung) und 10 Sekunden Pause zum Durchschnaufen (also 8x (20“-10“)).

Und natürlich gibt es für das bessere Verständnis zur Ausführung auch wieder Videos von der Übung von mir für euch: Schaut dafür (und generell für Workout Motivation & Inspiration) einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei 😉 .

 

 

Zur Ausführung

Für die Hamstring/Leg Curls ist das oberste Gebot wirklich stark zu curlen, also zu beugen und den Ball bis zum Gesäß zu ziehen (hier seht ihr es in meinem Video sehr gut). Richtet euch also bei der Übung so aus, dass der Ball bis zum Po herangezogen werden kann. Das gelingt am besten, wenn die Unterschenkel am Ball aufliegen.

Gymnastikball Beinbeugen

Beine Curls

Außerdem wichtig: Unser Becken bleibt durchgehend vom Boden abgehoben. Die Arme dürfen hierzu leichten Druck gegen den Boden ausüben.

Die Übung selbst passiert vollkommen kontrolliert. Wir heben das Becken vom Boden ab, ziehen den Ball zum Gesäß und strecken die Beine wieder aus. Das Becken bleibt das gesamte Intervall über in der Luft bis wir zur wohlverdienten 10“ Pause kommen 🙂 .

Falls die Beinrückseiten nach einigen Intervall sehr stark brennen oder gar zu krampfen beginnen, dann könnt ihr auch zwischendurch ein Intervall einlegen, bei welchem ihr nur das Becken anhebt, die Beine aber gestreckt lasst (= eine Runde ohne Curl). Dafür dann das Gesäß ganz fest anspannen und diese Spannung die 20“ lang halten. 

 

Viel Spaß beim heutigen Tabata, ob als alleiniges Workout (dann vorher bitte gut aufwärmen, insbesondere die Beinrückseiten und das Gesäß) oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera

2
Tagged under: Gymnastikball, Hamstrings, Leg Curls, Tabata, Übung

What you can read next

Tabata Montag
Tabata Montag
Tabata Montag

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Vera & Doc Tom

Team

Wir sind Vera und Doc Tom und schreiben hier schon seit ziemlich langer Zeit über unterschiedlichste Gesundheitsthemen, Tipps für einen gesunden Lebensstil und informieren über Neues aus der Welt der Bewegung, gesunden Ernährung bis hin zu Entspannung, Zufrieden- & Gelassenheit. Kurzum: Bei uns findest du neue Motivation & Inspiration und zwar für den tatsächlichen, echten Alltag. Und all die Hunde- und Katzenfotos nicht zu vergessen ^^ .

Mehr über uns und unseren beruflichen Background im Gesundheitsbereich kannst du auf unserer „Über uns“-Seite nachlesen. Und jetzt viel Freude beim Lesen & Stöbern hier am Blog! 🙂

Vera Mair Gesundheit Beratung Training
Trainingsberatung Personal Training Gesundheitscoaching
Vera Mair Gesundheitsconsulting
Leistungen Vera Mair

Themen

Schau auch auf Instagram vorbei

LAUFSPORT & GELENKSPRAXIS

Vorsorgetermin Arzttermin
Verletzt? Schmerzen? Gelenkprobleme? Oder auf der Suche nach einem erfahrenen Operateur? Hol dir deinen Termin bei Doc Tom.

#Anzeige Buchtipp*

PINTEREST

Pinterest Fitness Gesundheit Entspannung Yoga

Transparenz

* = Affiliate Link: Bei einem Kauf über diesen Link erhalte ich eine geringe Provision. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.

** = PR-Sample/Rezensionsexemplar: Zur Verfügung gestellte Bücher oder Produkte.

Nahrungsergänzungsmittel

YIN YOGA GUIDE ZUM ENTSPANNEN

eBook Onlinekurs

Informationen

  • Allgemeine Geschäftsbedingungen
  • Zahlungsweisen
  • Datenschutz
  • Widerruf
  • Widerruf für digitale Inhalte
  • Versand & Lieferung
  • Impressum

Archiv

Themen

  • GET SOCIAL

© diegesundheitsexperten.com

TOP

Hol dir noch mehr gesunde Tipps & Inspiration - kostenlos!

Melde dich für unseren monatlichen Newsletter an und verpasse nichts mehr - für noch mehr Workouts, gesunde Rezepte und News.

Deine Daten werden vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben. Mit dem Klick auf den Button stimmst du der Datenschutzerklärung zu.
Close this popup