Tabata Montag

Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Heute mit… Walking Dips 😀 Mit dieser Übung bearbeiten wir gezielt unseren Trizeps, aber keine Sorge, es wird keine isolierte Geschichte, denn wir werden auch auf allen Vieren herumwandern und somit den gesamten Körper miteinbeziehen – koordinative Herausforderung inklusive 😉

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für dieses Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (heute sind das Walking Dips) und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Und natürlich gibt es für das bessere Verständnis zur Ausführung auch wieder Videos  von der Übung von mir für euch: Schaut dafür (und generell für Workout Motivation & Inspiration) einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei 😉 .

Zur Ausführung der Walking Dips

Unsere heutige Übung absolvieren wir wie folgt: Wir kommen in einen umgekehrten Vierfüßlerstand, sprich wir haben mit unseren Handflächen und unseren Füßen Bodenkontakt, ansonsten ist unser Körper vom Boden abgehoben, auch unser Gesäß bleibt immer in der Luft (außer in den Pausen-Intervallen versteht sich 😉 ).

Bei unseren Walking Dips machen wir vier Dips (Beugen und Strecken der Arme, die Ellbogen zeigen dabei nach hinten und nicht nach Außen!) und gehen dann direkt im Anschluss in unserem umgekehrten Vierfüßler vier bis fünf Schritte nach vorne, um dort wieder vier Dips zu machen.

Direkt im Anschluss gehen wir wieder vier bis fünf Schritte rückwärts zurück und kommen damit zu unserer Ausgangsposition, wo wir wieder vier Mal dippen.

Beim Herumwandern auf allen Vieren schult ihr übrigens auch eure Koordination, denn es ist gar nicht so einfach halbwegs elegant vorwärts und rückwärts zu kommen 😉 . 

Kurz um: Wir dippen, gehen nach vorne, dippen, gehen zurück, dippen, gehen nach vorne usw..

Ich wünsche euch viel Spaß bei unserem heutigen Tabata 🙂 , ob als alleiniges Workout (dann vorher bitte gut aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings.
Lasst euren Trizeps brennen! 😉

Alles Liebe,
Vera

P.S.: Nutzt unseren Tabata Montag auch, um neue Übungen für euer Training zu finden und Neues auszuprobieren 😉 Hier findet ihr alle bisherigen Übungen auf einen Blick 🙂