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Tabata Montag

Tabata Montag

by veramair / Montag, 12 August 2019 / Published in Fitness, Workout & Training
SprĂŒnge Workout Übungen

Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Heute mit folgender Kombi (und oh, hat diese es in sich! 😉 ): Butt Kicks und Line Jumps.

Beide Übungen leben von einer sauberen AusfĂŒhrung bei gleichzeitig hoher Geschwindigkeit und ExplosivitĂ€t. Und ich kann euch direkt sagen, dass die Line Jumps netter aussehen als sie sich anfĂŒhlen 😛 .

Jede der zwei Übungen bekommt ein eigenes 20 Sekunden Zeitintervall, wie immer lautet unsere Zeitvorgabe fĂŒr unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Um ein besseres VerstĂ€ndnis zur AusfĂŒhrung der Übungen zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

 

 

Zur AusfĂŒhrung – Tipps fĂŒr Butt Kicks und Line Jumps

Wie oben geschrieben ist es bei beiden Übungen wichtig, sie wirklich explosiv und korrekt auszufĂŒhren und aus unserer Komfortzone auszubrechen. Also gebt Gas und macht die Übungen so intensiv und nicht so leicht wie möglich 😉

Bei den Butt Kicks laufen wir auf der Stelle und ziehen dabei die Fersen Richtung GesĂ€ĂŸ. Achtet auf eine gute Geschwindigkeit. Wir wollen uns hierbei nicht ausruhen, sondern die Herzfrequenz nach oben treiben, also all out, gebt alles! Auch die Körpermitte ist angespannt und fest, der Bauchnabel zieht nach Innen, die Arme arbeiten mit und sind bis zu den Fingerspitzen angespannt. Ein Tabata ist kein lockeres Nebenbei-Workout, wir wollen gut und effizient trainieren, deshalb macht eure Übungen immer sauber und korrekt und gebt alles.

 

FĂŒr die Line Jumps springen wir ĂŒber eine echte (siehe Bild) oder imaginĂ€re Linie. Und zwar schön hoch und immer hin und her. Damit das besser gelingt, nehmen wir die Arme aktiv mit, denn sie helfen uns beim Springen enorm. Landet leise und kontrolliert, aber gebt auch bei dieser Übung bewusst Gas. Ihr werdet am eigenen Leib spĂŒren, wie toll Line Jumps den Puls nach oben treiben, wenn ihr wirklich bei der Sache seid und konzentriert trainiert.

 

 

All in und all out

Unser Tabata Workout ist mit zwei Übungen sehr kurzweilig, deshalb setzt auf das Tabata Motto „all out“ und absolviert die vier Minuten mit Hingabe und voller Power. Ich sehe so oft wie Leute im Fitnessstudio nebenbei telefonieren (ja, wĂ€hrenddessen, ernsthaft) oder beim Training alles andere machen als trainieren. Auch zuhause verlĂ€uft das oft nicht anders. Hier eine Ablenkung, da ein bisschen weniger genau sein… Ich finde das sehr schade. Es geht hier nĂ€mlich nicht nur ums Workout, da kann schon mal eines schlechter sein, das ist nicht das Problem, es geht darum, welche Einstellung man allgemein hat: Gibst du alles oder reicht dir ein bisschen? Machst du es richtig und kommst du wirklich an deine Grenzen? Oder deutest du Übungen lieber an und meinst, dass das bereits eh reicht, weil du generell keine 100% gibst?

Unser Tabata Montag soll dich dazu inspirieren, alles zu geben. Nicht nur am Montag. Nicht nur beim Workout. Denn wenn du etwas mit der Intention machst, all in zu gehen, dann geh auch wirklich all in!

Ihr macht diese Übungen fĂŒr euch. Wir geben euch nur etwas Inspiration und Motivation. Aber ob ihr es macht oder nicht und v.a. WIE ihr es macht, liegt in eurer Hand!

Also – haut rein, kommt wirklich außer Atem und ins Schwitzen und genießt das GefĂŒhl von körperlicher Verausgabung und mentaler StĂ€rke! 

 

 

Let’s go! 

Habt Spaß beim heutigen Tabata! 🙂 Ob als alleiniges Workout – dann vorher bitte wie immer gut aufwĂ€rmen – oder als schweißtreibendes Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe und all out!!
Vera

 

P.S.: Wer richtig trainieren und die besten Basics kennenlernen möchte, dem empfehle ich meinen Trainingsguide. Nicht nur, weil er von mir ist 😉 , sondern weil dort alles enthalten ist, was fĂŒr ein  wirklich gutes, gesundes und sinnvolles Training wichtig ist. Nicht nur Ausdauer- und Krafteinheiten, auch einfache Übungen fĂŒrs Faszientraining, zum Dehnen, hilfreiche Yoga Asanas, leicht umsetzbare Meditations- und AtemĂŒbungen und natĂŒrlich auch allgemeine Motivation und Inspiration in Sachen Mindset. Hier bekommst du mehr Infos zu diesem ganzheitlichen Rundum-Paket, wenn du bereit fĂŒr einen Neustart bist.

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Tagged under: all out, Butt Kicks, Line Jumps, mentale StÀrke, Motivation, Tabata Workout, Tipps, Training, Trainingsguide, Trainingsplan

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