Es ist wieder Tabata Montag!

Heute mit Sprüngen auf dem Trampolin – ob am Minitrampolin oder am Trampolin im Garten 🙂 .

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (=Sprünge) und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übung zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Zur Ausführung der Sprünge am Trampolin

Je nach Fitnesslevel und Sicherheit am Trampolin machen wir Sprünge, bei denen wir die Beine öffnen und die Knie seitlich nach oben ziehen.

Unsere Arme halten wir dabei gestreckt nach vorne. Wer am Trampolin eine Stange zum Festhalten hat, kann diese Vorhaltung also gerne greifen und sich so besser stabilisieren und im Gleichgewicht halten. Wenn ihr es mit Festhalten macht, dann passt einfach eure Sprunghöhe entsprechend an.

Wichtig: Ihr entscheidet selbst, wie hoch ihr bei dieser Übung springt. Achtet auf jeden Fall immer als Erstes auf die Sicherheit (nicht runterfallen!) und dann auf die Form. Unsere Bauchmuskeln sind während der Übung aktiv, der Bauchnabel zieht leicht nach Innen, v.a. die unteren Bauchmuskeln haben ordentlich zu arbeiten, wenn wir beim Springen die Beine nach oben ziehen.

Die Übung sieht leichter aus als sie ist 🙂 . Aber sie macht auch wirklich viel Spaß. Und Springen hat noch immer glücklich gemacht 😉 Probiert es aus!

Let’s go

Ich wünsche euch viel Freude beim heutigen Trampolin Tabata! Ob als alleiniges Workout – dann vorher bitte wie immer gut aufwärmen  – oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe & gut Hüpf 😉 ,
Vera