Tabata Montag
Es ist wieder Tabata Montag!
Heute mit Kniebeugen und einarmigem Schulterdrücken 🙂 Schnappt euch einfach eine Kurzhantel oder Kettlebell und los geht’s! Diese Übung ist eine ganz tolle funktionelle Ganzkörperübung, also probiert sie unbedingt aus!
Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)). Da wir einarmig arbeiten, wechseln wir für jedes Intervall den aktiven Arm.
Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übung zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .
Ausführungstipps zur heutigen Übung
Wir haben heute zwei Bewegungsmuster, die wir kombinieren: Kniebeugen und einarmiges Schulterdrücken (= auch ein Beugen und Strecken). Alle Infos rund um eine saubere Kniebeuge findet ihr hier.
Für das Schulterdrücken brauchen wir ein mittelschweres Gewicht. Wählt dieses am besten so, dass ihr pro Zeitintervall acht bis zehn Wiederholungen schafft.
Der nicht aktive Arm wird stabilisierend zur Seite gestreckt, der aktive Arm wird beim Tiefgehen in die Kniebeuge gebeugt und beim Hochkommen in den Stand nach oben über den Kopf gestreckt. Wir bearbeiten wie geschrieben immer erst ein Intervall lang eine Seite, bevor wir die Arme wechseln.
Viel Spaß beim heutigen Tabata, ob als alleiniges Workout (dann vorher bitte gut aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings 😉
Alles Liebe,
Vera
