diegesundheitsexperten

  • No products in cart.
  • Startseite
  • Über uns
  • Bewegung & Training
  • Ernährung
  • Entspannung
  • Empfehlungen
  • Newsletter
  • eBooks & Online Programme

Übung der Woche – Die Libelle

Übung der Woche – Die Libelle

by veramair / Montag, 13 Januar 2020 / Published in Fitness, Workout & Training, Yoga, Meditation & Achtsamkeit

Unsere Übung der Woche ist die Libelle. Die Libelle ist eine Übung aus dem Yin Yoga und zielt auf den Hüftbereich, die Oberschenkelinnenseiten und Oberschenkelrückseiten ab. In Yogakreisen wirkt ihr außerdem bei Frauen eine stimulierende Wirkung auf die Gebärmutter nachgesagt. 

Die Libelle, auch Dragonfly genannt, kann mit oder ohne Hilfsmittel (zB Kissen, Decken usw.) geübt werden. Als Hilfsmittel eignet sich beispielsweise eine Decke, die unter das Gesäß geschoben wird, um die Vorwärtsbeuge zu erleichtern. Genauso wie ein Yoga Bolster (schreibt man wirklich mit B 😉 ) für die Vorwärtsbeuge oder eine weitere Decke für das Auspolstern der Kniekehlen.

 

 

Die Libelle aus dem Yin Yoga – Anleitung und Tipps

Für diese Übung kommen wir in eine sitzende Grätsche. Wer die Dehnung und Stimulation bereits im aufrechten Sitzen spürt, kann sich hier auch an eine Wand anlehnen, um Yin Yoga typisch entspannt und locker zu bleiben. Ansonsten kommen wir in der Grätsche sitzend mit dem Oberkörper weiter nach vorne und können diesen oder einfach nur den Kopf oder die Arme auf einem großen Kissen ablegen. Alternativ können die Unterarme auch am Boden platziert werden.

Wenn angenehmer, können wie geschrieben auch die Kniekehlen mit einer Decke ausgepolstert werden, die Beine müssen nicht zwingend ganz gestreckt sein. Auch der Rücken darf beim Yin Yoga rund sein, die Schultern bleiben ganz entspannt. 

Yoga typisch achten wir beim Dehnen und Stimulieren besonders gut auf unsere Atmung. Wir atmen bewusst in die Dehnung und jene Bereiche, die sich mit einem leichten Ziehen melden wie zB die Adduktoren oder auch Hamstrings. Wer sich sehr weit nach vorne beugt, wird auch ein Arbeiten im unteren Rücken wahrnehmen können. Oder auch im Nacken- oder Schulterbereich.

Wir atmen bewusst dorthin, wo wir Spannungen wahrnehmen und sammeln diese mit jeder Einatmung ein, um sie mit der Ausatmung gehen zu lassen. So können wir mit der Atmung langsam Millimeter für Millimeter tiefer sinken, sofern weit wie es sich gut anfühlt. Wichtiges Grundprinzip beim Yin Yoga ist nämlich ein nicht zu tiefes Halten, es soll immer noch entspannt und gut haltbar bleiben, denn im Gegensatz zu herkömmlichem Stretching oder anderen Yoga Stilen wird eine Postion wie die Libelle im Yin Yoga mit geschlossenen Augen und ruhiger Atmung für drei bis fünf Minuten gehalten. 

 

Tipp für danach

Sobald du deine persönliche Haltedauer absolviert hast, komm mit der nächsten Einatmung ganz langsam und behutsam wieder nach oben, um dich direkt in die Rückenlage zu begeben und hier in Ruhe mit geschlossenen Augen für ein bis zwei Minuten nachzuspüren, wie du dich nun fühlst. Nimm dabei einfach nur wahr, was du empfindest, ohne zu bewerten und lass den Atem weiter ruhig und natürlich fließen.

Die Libelle ist eine wunderbare Übung. Nehmt euch diese Woche die Zeit, um sie auszuprobieren 🙂

Alles Liebe & einen guten Wochenstart,
Vera

3
Tagged under: Adduktoren, Dehnübung, Hüfte, Libelle, Yin Yoga

What you can read next

Krafttraining Gesundheit fit sein
Krafttraining ist deine Medizin
Träumen Urlaub Fernweh
Übung der Woche: Träumen
Mix it Abwechlsung Training Kraft Ausdauer Gesundheit Tipps
Mix it – Warum Abwechslung dich fit und gesund macht

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Vera & Doc Tom

Team

Wir sind Vera und Doc Tom und schreiben hier schon seit ziemlich langer Zeit über unterschiedlichste Gesundheitsthemen, Tipps für einen gesunden Lebensstil und informieren über Neues aus der Welt der Bewegung, gesunden Ernährung bis hin zu Entspannung, Zufrieden- & Gelassenheit. Kurzum: Bei uns findest du neue Motivation & Inspiration und zwar für den tatsächlichen, echten Alltag. Und all die Hunde- und Katzenfotos nicht zu vergessen ^^ .

Mehr über uns und unseren beruflichen Background im Gesundheitsbereich kannst du auf unserer „Über uns“-Seite nachlesen. Und jetzt viel Freude beim Lesen & Stöbern hier am Blog! 🙂

Vera Mair Gesundheit Beratung Training
Trainingsberatung Personal Training Gesundheitscoaching
Vera Mair Gesundheitsconsulting
Leistungen Vera Mair

Themen

Schau auch auf Instagram vorbei

LAUFSPORT & GELENKSPRAXIS

Vorsorgetermin Arzttermin
Verletzt? Schmerzen? Gelenkprobleme? Oder auf der Suche nach einem erfahrenen Operateur? Hol dir deinen Termin bei Doc Tom.

#Anzeige Buchtipp*

PINTEREST

Pinterest Fitness Gesundheit Entspannung Yoga

Transparenz

* = Affiliate Link: Bei einem Kauf über diesen Link erhalte ich eine geringe Provision. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.

** = PR-Sample/Rezensionsexemplar: Zur Verfügung gestellte Bücher oder Produkte.

Nahrungsergänzungsmittel

YIN YOGA GUIDE ZUM ENTSPANNEN

eBook Onlinekurs

Informationen

  • Allgemeine Geschäftsbedingungen
  • Zahlungsweisen
  • Datenschutz
  • Widerruf
  • Widerruf für digitale Inhalte
  • Versand & Lieferung
  • Impressum

Archiv

Themen

  • GET SOCIAL

© diegesundheitsexperten.com

TOP

Hol dir noch mehr gesunde Tipps & Inspiration - kostenlos!

Melde dich für unseren monatlichen Newsletter an und verpasse nichts mehr - für noch mehr Workouts, gesunde Rezepte und News.

Deine Daten werden vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben. Mit dem Klick auf den Button stimmst du der Datenschutzerklärung zu.
Close this popup