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Einen schönen Montag,
ich hoffe, es geht euch den Umständen entsprechend gut.

Die heute vorgestellte Übung der Woche wird wohl eine, in der wir uns für längere Zeit üben werden: Auf Grund des Coronavirus heißt es ab nun zu Hause bleiben. Denn Abstand ist die beste Medizin für unsere aktuelle Situation. Daher bitte behaltet die Maßnahmen bei, reduziert eure sozialen Kontakte auf das absolute Minimum und mindert so die Ansteckungen. Es geht nicht nur darum, dass wir so unsere älteren Mitmenschen oder gesundheitlich Angeschlagene schützen, sondern gleichzeitig auch unser Gesundheitssystem am Leben halten – für uns alle, die wir möglicherweise in den nächsten Wochen medizinische Hilfe auch abseits des Coronavirus brauchen. Wie wir alle wissen haben unsere Spitäler nur eine gewisse Kapazität, deshalb heißt es jetzt keine unnötigen Risiken eingehen, auch zu Hause, um keine Ressourcen aus Fahrlässigkeit zu beanspruchen. Ansonsten kann unser Gesundheitssystem den Anforderungen nicht gerecht werden.

Es hängt jetzt also auch von unserer eigenen Disziplin ab, wie lange wir die derzeitigen Maßnahmen mittragen müssen. Und ja, das stellt viele, v.a. sicherlich Familien mit kleinen Kindern oder auch Menschen, die Probleme mit dem Alleinsein, Einsamkeit und/oder Depressionen haben, auf eine harte Probe.

Deshalb hier ein paar Tipps für die nächsten Tage, wie das zu Hause Bleiben gestaltet werden kann.

Tipps für die Zeit zu Hause

Beginnen wir einmal mit den Vorteilen: Zu Hause bleiben kann auch Positives haben. Selbst bei Home Office gewinnt man freie Zeit, weil die Fahrzeiten an den Arbeitsplatz wegfallen. Zeit, die man ganz unterschiedlich nutzen kann, beispielsweise um…

• alles, was in der Wohnung/dem Haus und/oder dem Garten eh schon längst einmal erledigt werden sollte, anzugehen
• Schlaf nachzuholen
• zu lesen (Buchtipps gibt’s beispielsweise hier am Blog sowie in meinem Buchclub)
• Rätsel zu lösen
• Spiele zu spielen (wir spielen zB Rummikub* sehr gerne)
• Filme und Serien zu schauen (mehr zu Filmtipps hier)
• zu kochen und zu backen. Hier haben wir verschiedenste, schnelle und gute Rezepte vorgestellt
• soziale Medien positiv zu nutzen und mit seinen Familien und Freunden auf diesem Weg Kontakt zu halten
• für andere da sein und sich um sie zu kümmern, indem man telefonisch regelmäßig nachfragt, wie es ihnen geht
• körperlich aktiv zu bleiben. Hier am Blog findet ihr viele Übungen von Workout bis hin zu Yin Yoga, Tipps und Empfehlungen, YouTube Kanäle, Fitnesstools für daheim wie Bänder oder Trampolin, Buchtipps für sanftes Training daheim sowie entsprechendes Equipment etc.. Nutzt das jetzt und seid, wenn ihr gesund seid, täglich aktiv, um so euer Immunsystem und eure mentale Stärke zu fördern.
• Tiefenentspannung praktizieren. Hier habe ich eine 13 Minuten lange Tiefenentspannung mit euch geteilt, die ihr daheim üben könnt. Außerdem findet ihr hier von mir gesprochene Entspannungen in Form von MP3s zum Download.
• Tagesstrukturen aufrecht zu erhalten. Sucht euch Beschäftigung, v.a. wenn ihr ansonsten dazu neigt, zu sehr ins Grübeln und in Sorgen zu verfallen.
• am laufenden Stand der Dinge zu bleiben: Der ORF, Die Presse oder auch Der Standard recherchieren ordentlich und lassen dabei gefährliche Fake News außen vor.

Wer über die aktuelle Situation informiert bleiben möchte: Ich teile auf meinem Instagram Account täglich wichtige News und offizielle Meldungen in meinen InstaStories. 

Coaching via Videotelefonie

Ich habe es bereits in meinen InstaStories gesagt und möchte das auch an dieser Stelle tun: Wer aktuell ein Gesundheitscoaching benötigt, ob Beratung, Beantwortung bestimmter Fragen, Personal Training samt ganzheitlichem Workout, Yoga oder geführte Tiefenentspannung, kann sich gerne bei mir via Email bezüglich eines Termins informieren (office@gesundheitsconsulting.at) .

Ich habe bereits vergangene Woche mit Trainings via FaceTime begonnen. Natürlich ist es anders als der persönliche Kontakt, andererseits aber ist es dennoch effektiv und eben auch ein Kontakt nach Außen. Ich bin gerne für euch da. Und Alistair, Shakira und Smilla auch, Katz‘ und Hund schauen bei der Videotelefonie nämlich gerne zwischendurch im Home Office oder Wohnzimmer vorbei :o) ^^

Coronavirus eBook Aktion

Außerdem habe ich alle unsere eBooks für die nächste Zeit um 50% reduziert. Wer also einen ganzheitlichen 4 Wochen Trainingsguide braucht, daheim mit Yin Yoga entspannen oder an seiner Becken-Beinachse arbeiten möchte, findet hier die Möglichkeit, die Pdfs jetzt zum halben Preis online zu kaufen und downzuloaden. 

Achtung, wichtig!

Diesbezüglich an dieser Stelle auch noch ein ganz wichtiger Hinweis:
Wer erst kürzlich krank oder angeschlagen war, sollte die Trainingsintensität aktuell für zu Hause nicht zu hoch wählen. Sucht euch in diesen Fällen lieber Aktivitäten und Workouts aus, die die Herzfrequenz nicht zu hoch nach oben treiben. Bewegung ja, aber gerade jetzt dann nicht zu intensiv, um das Immunsystem damit nicht unnötig zu stressen.

In diesem Sinne: Schau auf dich, schau auf mich. Und bleib zu Hause.

Alles Liebe & Gute für euch,
Vera