4 Bücher für das sanfte Training zuhause bei Rücken-, Piriformis-, Ischias-Beschwerden und mehr
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Wer schon einmal starke Rückenschmerzen hatte oder wiederkehrend mit Ischiasbeschwerden oder dem Piriformis Syndrom zu kämpfen hat, der weiß: Physiotherapie und gute Übungen sind hier wirklich Gold wert, denn sie helfen immens, wenn es darum geht, sich wieder besser zu fühlen. In unserer LaufSport- und GelenksPraxis in Wien Hietzing haben wir mit Roland, Katharina und Rita mittlerweile drei sehr gute PhysiotherapeutInnen, bei denen wir auch selbst immer wieder in Behandlung sind, um nicht zuletzt auch präventiv vorzusorgen. Ganz wichtig ist aber nicht nur ein guter Physio, sondern auch die Compliance zuhause, sprich, dass man als PatientIn auch brav seine Übungen macht, besonders dann, wenn man unter starken Beschwerden leidet. Denn die richtigen Übungen unterstützen wesentlich, wenn es um die Wiederherstellung des eigenen Wohlbefindens und Schmerzfreiheit geht.
Deshalb stelle ich euch heute vier hilfreiche Bücher vor, möchte im gleichen Atemzug aber anmerken, dass diese natürlich weder den Besuch beim Arzt noch eine notwendige Physiotherapie ersetzen. Aber sie können darüber hinaus eine Hilfe sein. Am besten also, man hält mit seinem Arzt und/oder Physio Rücksprache, was hier für den eigenen Fall Sinn macht 😉 .
Physiotherapie für Zuhause, Yoga für einen gesunden Rücken & mehr
Physiotherapie für zuhause* Gabriele Kiesling gibt in diesem Buch ihre Erfahrung aus über 40 Jahren Physiotherapie Praxis weiter und widmet sich in ihren Therapiekonzepten v.a. den Faszien. Ob Hals-, Nacken-, Kopf-, Schulter- oder Rückenschmerzen oder Verspannungen, Hüft- oder Knieprobleme oder auch Haltungsfehler – in ihrem Buch zeigt sie in mehr als 90 Übungen wie man zuhause aktiv werden kann, von Schmerzentlastung über Mobilisation und Dehnung bis hin zu Kräftigung und Koordination. Die Bilder sind sehr anschaulich und auch die Übungen sind gut und exakt erklärt (und haben so schöne Namen wie “Glückskatze” 😉 ).
Ischias-Beschwerden und das Piriformis-Syndrom* Wie kommt es zu Ischias- und Piriformis-Beschwerden und was kann man dagegen tun? Diesen Fragen geht das Buch von Sporttherapeutin Katharina Brinkmann und Sportredakteur Nicolai Napolski nach (letzterer weiß aus eigener Erfahrung, wie schmerzhaft sich ein Piriformis Syndrom bemerkbar machen kann). Dabei helfen bereits einfache Übungen gut weiter. Welche das sind, findet man in diesem dünnen Büchlein, welches sich auf Grund seiner Größe und des geringen Gewichts auch gut überall hin mitnehmen lässt. Ein Buch für alle, die Beschwerden in diesen Bereichen haben und bisher noch nicht viel rund um dieses Thema in Erfahrung gebracht haben.
Heilkunst Yoga – Yogatherapie heute* Dieses Buch wurde von zwei Ärzten verfasst, denn Martin Soder und Imogen Dalmann haben sich ganz der therapeutischen Arbeit mit Yoga verschrieben und das bereits seit 1987. Es zeigt sich, dass bereits sanfte Yoga Übungen sehr viel bewirken können. Dabei geht es nicht nur um Bewegung und Dehnung, sondern auch um die Atmung und Entspannung. Körper-, Atem- und Meditationsübungen können eine sehr gute ergänzende Therapie darstellen, ob bei Rückenschmerzen, hohem Blutdruck, innerer Unruhe, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, bedrückter Stimmung oder Bewegungseinschränkungen. Besonders schön finde ich in diesem Buch auch die Darstellung, denn anstelle von Bildern, gibt es hier gezeichnete Männchen, die die Körperübungen abbilden. Ein Buch, welches ich seit Jahren immer wieder in die Hand nehme und weiterempfehle.
Yoga for Everybody – Gesunder Rücken* Gerade der Rücken ist sehr oft ein Thema: Verspannungen, Schmerzen, wiederkehrende Beschwerden – die Liste ist lang und sehr viele Menschen sind von Missempfindungen der Kehrseite betroffen. In dem Buch von der langjährigen Yogalehrerin Inge Schöps finden sich deshalb die ihrer Erfahrung nach 20 wirksamsten Übungen bei Rückenschmerzen und klare Anweisungen, was wann – je nach Schmerzzustand – Sinn macht. Ein sehr schön aufgemachtes, informatives und hilfreiches Buch, welches sich auch gut als Geschenk für Rückengeplagte macht.
So viel zu den heutigen Buchtipps 🙂 Bei Fragen dazu, gebt mir gerne Bescheid. Genauso, falls ihr gute Buchtipps zu anderen Themen braucht 😉
Alles Liebe,
Vera
