Übung der Woche – Good Mornings

Einen schönen Montag! Heute habe ich wieder eine neue Übung für euch und freue mich, wenn ihr sie ausprobiert 🙂 „Good Mornings“ sind überall und ohne Zusatzequipment möglich und damit die perfekte Corona Quarantäne Übung 😉 . Sie tun richtig gut, stärken unsere Körpermitte, unseren Rücken, mobilisieren die Hüftgelenke, kräftigen unser Gesäß und dehnen unsere Beinrückseite.  

Good Mornings mit V-Armen

Ganz wichtig bei dieser Übung: Wir machen sie aus der Hüfte heraus.

Wir beugen uns also aus der Hüfte mit geradem Rücken nach vorne und lassen dabei unsere Arme in einer starken V-Haltung oben (Spannung bitte! 😉 ).

Die Beine dürfen leicht oder auch etwas mehr gebeugt sein, falls die Dehnung der Beinrückseite ansonsten nicht ausreicht, um den Rücken immer schön gerade zu halten.  

Gerade wenn ihr noch keine Erfahrung mit dieser Übung habt, macht es Sinn, mit etwas Abstand vor einer Wand oder einem Kasten zu stehen (siehe Bild). So können wir diese als Hilfsmittel nutzen, um zu sehen, ob wir wirklich aus der Hüfte heraus mit dem Hintern nach hinten schieben. Das Gesäß darf hier dann also durchaus leicht die Wand oder den Kasten berühren. Wichtig: Steht nicht zu knapp davor, ihr braucht wirklich etwas Bewegungsspielraum.

Auf Instagram gibt es dazu heute ein Video von mir, damit ihr die Bewegung nicht nur auf Bildern, sondern auch fließend sehen könnt 😉 . Hier kommt ihr zum Video.

Wir machen 10 bis 12 Wiederholungen, drei bis vier Sätze 🙂

Das Outfit ist übrigens von Girlfriend Collective via BeeAthletica in der Farbe Daybreak (unbezahlte Werbung). Superweich, superfein!  

Viel Spaß beim Ausprobieren und Mitmachen!

Alles Liebe & eine gute, neue Woche!
Vera