Einen schönen Montag!

Unsere Übung der Woche ist dieses Mal eine aus dem HIIT-Training. Wir kombinieren tiefe Kniebeugen mit Knieheben samt Sprung (daher der Name „Plyo-Knieheben“ = plyometrische Übung = Übung mit Sprung 😉 ). Wer Sprünge in seinem Workout vermeiden will oder muss, kann das Knieheben aber natürlich auch ohne Springen ausführen.

Zur Ausführung

Wir kombinieren immer eine Kniebeuge mit einem Knieanheben samt gleichzeitigem Sprung nach oben.

Wir gehen also tief, kommen nach oben, heben ein Knie an und springen gleichzeitig vom Boden ab.

Zusätzlich nehmen wir unsere Arme und Hände mit und drehen diese immer zu unserem hohen Knie, um dieses ganz bewusst wirklich hoch zu ziehen.

Dann wieder tief und Knieheben zur anderen Seite.

Achtet bei der Kniebeuge bitte wie immer darauf, dass diese tief, aber auch sauber ausgeführt wird. Im Zweifelsfall also nur so tief gehen, wie es korrekt möglich ist. Sämtliche Tipps rund um die gesunde Ausführung von Kniebeugen findet ihr hier 🙂

Wie die Übung im Fluss aussieht, seht ihr auf meinem Instagram Account, wo ich ein Video dazu gepostet habe 😉

Da die Übung aus dem HIIT-Training stammt, wird sie zügig ausgeführt, um unsere Herzfrequenz deutlich nach oben zu treiben. Und glaubt mir, das schafft sie definitiv 😉 .

Eine Möglichkeit, diese neue Übung ins eigene Workout zu integrieren sind beispielsweise drei Durchgänge mit je 30 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause dazwischen. Schwitzen garantiert 😉

Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren!

Alles Liebe & ein gutes Training,
Vera