Tabata Montag

Einen wunderbaren Montag,
ihr fragt euch sicherlich schon, was das heutige Tabata sein wird 😉 , oder? Heute machen wir STEP UPS 😀 .

Wie immer ist unsere Vorgabe: 4 Minuten Zeit. In dieser machen wir 8x für 20 Sekunden Step Ups und dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause.

Zur Ausführung

Step Ups werden als Aufsteiger auf eine Stufe/Bank/Plyobox absolviert werden. Am besten ihr wählt dafür etwas, das – je nach Körpergröße – ca. auf Kniehöhe ist. Auf jeden Fall aber sollte der gewählte Gegenstand wirklich stabil sein.

Damit wir die Beine ordentlich zum Brennen bringen und nicht nur das Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen, machen wir die Übung pro Intervall immer mit einem Bein. Sprich das gewählte Bein bleibt auf der Erhöhung, wir steigen hoch, strecken das erhöhte Bein und kommen dann wieder tief. Also erst zB 20 Sekunden das rechte Bein, dann für das nächste Intervall das linke. Dann wieder rechts usw..

Die Arme gehen bei beiden Versionen gegengleich wie ein Pendel mit und sind dabei angewinkelt.

Varianten für Fortgeschrittene

Wer sich noch mehr fordern möchte, kann das mit zusätzlichen Gewichten tun, zB Kurzhanteln in den Händen halten. Oder den Gegenstand auf den man steigt erhöhen. Oder oben einen Sprung einbauen.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Tabata! Ob als alleiniges Workout (dann vorab bitte aufwärmen) oder als Finish eures Trainings!

Alles Liebe,
Vera

P.S.: Natürlich gibt es auch wieder Videos von der Übung von mir für euch: Schaut dafür einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei 😉