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Nicht nur Pflege und Sonnenschutz sind ein wichtiger Bestandteil für eine schöne, gesunde, pralle Haut, auch die richtigen Nahrungsmittel spielen eine große Rolle. Welche Lebensmittel deine Haut bestens unterstützen? Lies weiter 😉 .

Diese Lebensmittel lassen deine Haut strahlen

Ob es um Akne, gelegentliche Unreinheiten oder Anti-Aging geht, unsere Ernährung beeinflusst unseren Hautzustand maßgeblich.

Wenn du unter keinerlei Unverträglichkeiten oder Allergien leidest, kannst du hierbei aus dem vollen schöpfen. Ansonsten gilt: Nimm dir das heraus, was du verträgst (gerade bei Histaminintoleranz, Mastzellaktivierungssyndrom, Fruktoseintoleranz, Kreuzallergien & Co gilt es leider einiges von der Liste zu streichen).

• Zitrusfrüchte
• Kiwis
• Eier
• Bio-Lachs
• Chiasamen
• LeinsamenAvocados
• Oliven
• Mandeln
• rote Beete
• Beeren
• Mango
• Tomaten
• Erbsen
• Karotten
• Kohl
• Kürbis
• rote Paprika
• Grünzeug in jeglicher Form sowie grüne Kräuter
• Hirse
• Haferflocken
• Vollkornreis (vor dem Kochen immer gut waschen!)
• genügend Wasser trinken (2-3l pro Tag), das hilft nicht nur um die Haut von Innen zu hydrieren, sondern auch gegen Müdigkeit, Erschöpfung und leichten Kopfschmerzen. Diet-Coke und andere Soda bzw. Brause-Getränke zählen nicht als hilfreiche Flüssigkeit.

Gerade Vitamin C reiche Lebensmittel sind hinsichtlich der Kollagenbildung ein ganz wichtiger Player, auch für starke Zähne und gesundes Zahnfleisch. Wer wegen einer Histaminproblematik oder manchmal auch bei perioraler Dermatitis sowie Neurodermitis darauf verzichten muss, für den kann das gut verträgliche Ester C (ein sehr hochwertiges, magenschonendes Vitamin C Produkt in Kapselform) die bessere Wahl sein.

Hier ist Achtung geboten

Milch und Gluten können auf einige Menschen eine inflammatorische Wirkung auf den Körper haben, wer also auf Casein und Laktose und/oder Gluten sensibel reagiert, kann auch hauttechnisch davon profitieren, wenn diese vom Speiseplan gestrichen werden.

Andere entzündungsfördernde Nahrungsmittel sind wiederum alle zuckerhaltigen Lebensmittel sowie Essen mit Transfetten.

Hautgesundheit hat auch viel mit dem Darm zu tun

Auch das Aufbauen eines gesunden Darms, genauer eines gut balancierten Mikrobioms, kann einen immensen Unterschied auf das Erscheinungsbild der Haut machen. Präbiotische Lebensmittel sowie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir, Kombucha, Kimchi & Co plus Joghurt sowie Probiotika können eine Hilfe dabei sein. Achtung hier wieder mit Histaminintoleranz – in dem Fall sollte man Fermentiertes auf jeden Fall meiden.

Allgemeine Tipps für schöne Haut

Weitere positive Puzzleteile sind außerdem ausreichend guter Schlaf (das Wort Schönheitsschlaf kommt nicht von ungefähr 😉 ) , Stressabbau und Entspannungsinseln im Alltag. Besonders bei Rosazea und perioraler Dermatitis sollte man Entspannung und Stressabbau großschreiben und neben anderen Maßnahmen unbedingt miteinbeziehen. Ein gutes Stressmanagement macht einen echten Unterschied. Ob das nun via Meditation, Yoga, Spazieren, Malen, Gartenarbeit, Stricken, Basteln, Musizieren, Spielen oder aus auch immer passiert, Hauptsache man baut gezielt Entspannung mit ein und findet einen Weg, den gefühlten Stress abzubauen.

Ansonsten helfen natürlich Hydration von Außen durch Seren, Cremes und Masken sowie täglichem Auftragen von Sonnenschutz über das gesamte Jahr (zumindest im Gesicht, Hals und Handrücken).

Auch regelmäßige Bewegung in einem gesunden Ausmaß trägt dazu bei, dass die Kollagenbildung hochgefahren wird und der Alterungsprozess verlangsamt wird. Sport hält also wirklich jung, vorausgesetzt, man übertreibt es nicht, denn zu extremes Verhalten zehrt aus und lässt einen tatsächlich schneller alt erscheinen.

Was auch eine feine Sache sein kann, sind Beauty Geräte für zuhause. Meine Favoriten dafür sind das Hochfrequenzgerät*, das sowohl bei Unreinheiten als auch Falten eingesetzt wird als auch Mikrostrom wie der Foreo Bear*, was besonders gegen das Erschlaffen der Haut wirken soll.

Auch dem Nahrungsergänzungsmittel MSM wird eine Anti-Aging-Wirkung nachgesagt, siehe dazu auch diese PubMed Studie hinsichtlich Reduktion der Faltentiefe nach der Einnahme von 1-3g MSM täglich über 16 Wochen hinweg.

Es gibt also einiges, was man tun kann, damit die Haut gesünder und strahlender wird und man sich in ihr wohl(er) fühlen kann.

In diesem Sinne einen guten Appetit 😉
Alles Liebe,
Vera