Tabata Montag

Es ist wieder Tabata Montag!

Heute machen wir den Frankenstein Walk, eine Übung aus der Leichtathletik, die v.a. auch auf den Core Bereich abzielt, aber den gesamten Körper mit einbezieht und auch unsere Koordination schult.

Wie immer ist unsere Zeitvorgabe 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Intervallen und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Natürlich gibt es auch wieder Videos von der Übung von mir für euch: Schaut dafür einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei, dort zeige ich euch, wie der Frankenstein Walk in Bewegung aussieht 😉 .

Die Ausführung

Für den Frankenstein Walk brauchen wir eine aufrechte Haltung, einen aktvierten Rumpf (Bauchnabel leicht nach Innen ziehen), der uns bei der Übung durchgehend stabilisiert und starke Arme, die eine 1-4kg Hantel (oder wahlweise auch mehr) nach vorne strecken und durchgehend immer gestreckt bleiben. Alternativ kann die Übung auch einfach nur mit ausgestreckten Armen und ohne Gewicht absolviert werden.

Die Beine bleiben ebenfalls so gestreckt wie möglich, schnappen nach oben und direkt wieder nach unten. Wichtig: Wir steigen bei jedem Schritt zurück unter den Körperschwerpunkt nach unten. D.h. wir gehen nicht in großen Schritten nach vorne, sondern bewegen uns pro Schritt nur ein kleines Stückchen weiter. Schaut euch dafür am besten eines meiner Videos an (Links siehe oben).

Ich hoffe, ihr habt Gefallen an dieser Übung, die sicherlich für viele eine ungewohnte, neue ist 🙂 Ich mag sie sehr und ich freue mich, wenn ihr sie ausprobiert!

Ich wünsche euch viel Spaß mit beim heutigen Tabata mit dem Frankenstein Walk! Ob als alleiniges Workout (dann vorab bitte aufwärmen) oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe,
Vera