Es ist wieder Tabata Montag! 🙂

Heute mit folgender Kombi: Speed Jacks und Basketball Jumps. 

Beide Übungen machen wir wie immer sauber und korrekt, aber auch mit so hoher Geschwindigkeit wie möglich. Und ja, um es gleich vorweg zu nehmen, die Basketball Jumps gehen ordentlich rein 😉 . 

Jede der zwei Übungen bekommt ein eigenes 20 Sekunden Zeitintervall, wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übungen zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Zur Ausführung – Speed Jacks und Basketball Jumps

Die Speed Jacks sind wie sehr schnelle Hampelmänner. Das einzige Unterschied dabei ist, dass wir die Arme nicht ganz über dem Kopf zusammenschlagen, weil sie das mit der Geschwindigkeit unserer Speed Jacks nicht ausgeht, daher reicht es, die Arme seitlich mitzunehmen, sodass Arme und Beine am Endpunkt ein X bilden. Gebt Gas, die 20“ Speed Jacks sollen keine Regeneration sein! 😛 

Die Basketball Jumps lassen die Beinmuskulatur intensiv brennen, da wir dabei in eine tiefe Hocke gehen und mit den Händen den Boden berühren (die Handflächen oder zumindest, wenn nicht tiefer möglich, die Fingerspitzen berühren kurz den Boden) und dann explosiv nach oben springen, um dabei mit den Armen und Händen eine typische Basketball-Werf-Bewegung zu machen. Auch hier setzen wir auf Tempo 😉 . 

Videos dazu gibt es wie geschrieben auf meinem Instagram Account.

Let’s go

Habt viel Spaß beim heutigen Tabata! Ob als alleiniges Workout – dann vorher bitte wie immer gut aufwärmen – oder als Finish eures heutigen Trainings.

Alles Liebe & gutes Schwitzen,
Vera