Es ist wieder Tabata Montag!

Heute mit einem Yoga Flow und zwar mit der Rockstar Pose. Wenn Core Training auf Dehnung trifft 😉 .

Wie immer lautet unsere Zeitvorgabe für unser Tabata Workout 4 Minuten mit 8x 20 Sekunden Belastung (= Yoga Flow mit der Rockstar Pose) und 10 Sekunden Pause (also 8x (20“-10“)).

Um ein besseres Verständnis zur Ausführung der Übung zu bekommen, findet ihr auf unserer Facebook und meiner Instagram Seite wie immer ein Video zum heutigen Tabata. Am besten schaut ihr dort vorbei, bevor euer Training losgeht 🙂 .

Zur Ausführung des Yoga Flows

Bevor wir starten eine wichtige Info: Dieser Flow ist sehr tiefgehend und fordert v.a. auch von unserem unteren Rücken viel an Flexibilität, daher wärmt unbedingt allgemein gut auf und achtet dabei ganz besonders auch auf den unteren Rücken.

Katzen-Kuh, Kind Position, Sphinx & Co sind hier vorab unerlässlich. Zusätzlich gut sind auch ein paar Sonnengrüße, andere Mobilisationsflows oder ein mobilisierendes Kraft-Workout.

Der Flow startet am besten in der Plankenposition. Unser Bauchnabel zieht leicht nach Innen, unsere Körpermitte ist fest und gibt uns Kraft für die Dreh- und Dehnungen.

Wir steigen mit einem Bein nach hinten und setzen mit den Zehenspitzen am Boden auf, der seitengleiche Arm wird ebenfalls abgehoben und geht über Kopf, um die Dehnung im Oberkörper zu intensivieren. Damit wir vollends in die Rockstar Pose kommen, heben wir die Hüfte gut an. Das Standbein bleibt durchgehend gestreckt, das nach hinten gestiegene Bein ist gebeugt. Wer mag, formt mit der freien Hand ein Mudra, indem Daumen- und Zeigefingerspitze einander berühren.

Wir bleiben kurz in der Endposition, bevor wir mit voller Kontrolle und angespannter Körpermitte wieder langsam zurück in die Planke wechseln und dasselbe Bewegungsmuster zur anderen Seite hin ausführen.

Macht die Bewegung ruhig langsam und bedacht und passt bitte v.a. bei den Drehungen aus der Endposition zurück in die Planke auf euren unteren Rücken auf, indem ihr auf eine starke, angespannte  Körpermitte achtet.

Ich wünsche euch einen schönen Tabata Flow 🙂 .

Alles Liebe & Om,
Vera