Yoga zum Entspannen und Auftanken

Heute habe ich mal wieder eine kleine Yoga Squenz für euch. Gegen graue Herbsttagstimmung außerdem mit ein bisschen Strandfeeling 😉

Bitte achtet während der Abfolge immer darauf, dass ihr euch wohlfühlt, den Atem ruhig fließen lassen könnt und nicht die Luft anhaltet. Es geht nicht darum, wie weit man in eine Position geht, sondern wie bewusst.

Yoga Sequenz zum Runterkommen und Entspannen

Wir beginnen im Fersensitz und nehmen die Hände vor die Brust. Die Augen sind geschlossen.

Nimm ein paar ruhige, lange Atemzüge. Ein über die Nase, großer Bauch. Aus über die Nase, der Bauchnabel zieht nach Innen.

Nimm dir eine Minute oder auch fünf Minuten Zeit, um einfach mal durchzuatmen und dich zu entspannen. Entspanne auch dein Gesicht, deine Stirn, deine Wangen, dein Kiefer, deine Schultern. Lass alles locker.

Komm dann weiter in den Vierfüßler. Wir starten mit Katze-Kuh und wechseln dafür fließend vom Katzenbuckel in den Kuhrücken und zurück.

Absolviere die Übung für mindestens 60 Sekunden.

Dann drück dich aus dem Vierfüßler hoch und komm weiter in den herabschauenden Hund.

Du musst die Beine im Hund nicht zwingend durchstrecken, wichtiger ist die Länge im Rücken. Dein Brustkorb will dabei Richtung Oberschenkel, deine Arme sind gestreckt.

Bleib hier für vier bis sechs tiefe Atemzüge.

Dann wechsle langsam in den Stand.

Beug dich nach vorne, wenn nicht anders möglich auch mit gebeugten Beinen, und lass deinen Oberkörper nach vorne baumeln. Atme ruhig und entspannt. Fühl die Dehnung der Körperrückseite.

Bleib hier für acht bis zehn Atemzüge.

Dann begib dich wieder auf den Boden in den Fersensitz.

Von hier aus strecke ein Bein zur Seite und hebe das Gesäß ab. Stütze dich mit einem Arm ab, während der andere Arm nach oben zur Seite dehnt. Atme bewusst und tief in deine Flanke.

Absolviere sechs bis acht Atemzüge und wechsle dann die Seiten.

Danach komm in die einfache Kindposition.