Mark Lauren’s „Fit ohne Geräte“-Trainingskonzept wurde jüngst nun auch mit einem eigenen Ernährungskonzept ergänzt, das darauf abzielt, das Körperfett zu verringern und die Muskeldefinition zu erhöhen. Lauren hat das Buch* gemeinsam mit Maggie Greenwood-Robinson geschrieben und eine leicht verständliche, gut lesbare Zusammenfassung über die wichtigsten Nährstoffe und physiologischen Abläufe im Körper erarbeitet. Sein Konzept umfasst „die glorreichen Sieben“ (Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse und Saaten) und eine spezielle Abfolge von Kalorienzyklen. Wer jetzt gleich an Kalorien zählen denkt – nein, keine Sorge, dass muss man bei diesem Plan nicht. Generell ist alles schön vorgegeben oder zusammenstellbar, wie man – innerhalb des Handlungsspielraums versteht sich – möchte.

Die Idee hinter den verschiedenen Zyklen (3 Wochen, 2 Wochen und 1 Woche je unterschiedliche Kalorien- und Kohlenhydratzyklen) ist jene, den Stoffwechsel immer wieder zu überraschen und nicht in den Status einer typischen Reduktionsdiät zu verfallen, sondern hiermit ein Konzept zu haben, welches lebenslang durchgezogen werden kann.

Hier wird bunt und abwechslungsreich gegessen und auf möglichst natürliche Lebensmittel geachtet. Ebenso wie beachtet wird, was man wann und warum isst. Das Ergebnis ist eine Ernährung, die Fettpölsterchen schmelzen lässt, Muskeln dagegen aber nicht alt, sondern knackig und besser aussehen lässt. Wobei wir gleich beim nächsten Punkt wären: Es wäre nicht Mark Lauren, wenn Bewegung und Training keine Rolle bei diesem Konzept spielen würden. Deshalb sind neben den Ernährungsinfos, Speiseplänen und 50 Rezepten (Grüne Smoothies inklusive) auch Übungen enthalten. Konkret sollte man nach dem Konzept zumindest drei Mal pro Woche für 10 Minuten (gerne natürlich aber auch öfter und länger) trainieren. Die Übungen sind übrigens auch für Einsteiger geeignet (wer bereits weiter oder fortgeschritten ist, wird auf seine Dvds für Männer wie Frauen sowie für Fortgeschrittene bzw. zur Mobilität verwiesen).

Das Buch ist auch für Veganer und Vegetarier geeignet, da auch ihre Bedürfnisse berücksichtigt wurden und ein eigener Plan enthalten ist.

Fazit: Alles in allem ein Buch, welches sich durch den klaren, angenehmen Schreibstil und die persönliche Ansprache gut und schnell liest. Inwiefern die Art der Ernährung individuell passend und auch im Alltag für den Einzelnen machbar ist, muss jeder selbst entscheiden bzw. ausprobieren. „Kraftstoff“ liefert auf jeden Fall KEINE Ansätze, die radikal sind, sondern Maßnahmen und Vorschläge, die durchwegs Sinn machen, sofern man sich damit gut fühlt. Definitiv etwas für Mark Lauren Fans.

*Rezensionsexemplar