Tabata Montag

Einen schönen Montag und guten Start in die neue Woche! 🙂

Unser heutiges Tabata wird unsere Bauchmuskeln so richtig zum Brennen bringen, denn wir machen Single Leg Crunches 😀

Wie immer ist unsere Vorgabe: 4 Minuten Zeit. In dieser machen wir 8x für 20 Sekunden Crunches und dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause.

Die Ausführung

Bei den Single Leg Crunches machen wir einen Crunch (Hallo gerade Bauchmuskeln!) plus gleichzeitig eine Bewegung mit einem Bein. Es handelt sich also um kein Sit Up, sondern um einen Crunch, dessen Bewegung durch die Arme eingeleitet wird, allerdings ohne Schwung, sondern aus der puren Kraft unserer Körpermitte.

Den unteren Rücken drückt ihr während der Übung bitte immer leicht gegen den Boden. Es ist okay, wenn noch eine kleine Ameisenstraße durchkommen würde, aber mehr Abstand sollte es wirklich nicht sein 😉 Dieses kontrollierte Arbeiten schützt unseren unteren Rücken.

Die Bewegung selbst ist ein Strecken und Beugen: Strecken bedeutet Arme nach oben und Bein ausstrecken, der Bauch ist allerdings auch hier durchwegs aktiv, der Rücken leicht gegen den Boden gedrückt. Beugen steht für unseren Crunch, die Arme ziehen nach vorne unten, unser Bauch arbeitet nun auf Hochtouren, unser Knie kommt Richtung Brust.

Wichtig: Die Übung wird pro Intervall immer mit nur EINEM Bein ausgeführt. Sprich das gewählte Bein wird gestreckt und zum Körper angezogen bis die 20 Sekunden vorbei sind, dann folgen 10 Sekunden Pause und dann kommt das andere Bein dran. Das Ganze vier mal im Wechsel ergibt in Summe unsere 4 Minuten.

Natürlich gibt es auch wieder Videos von der Übung von mir für euch: Schaut dafür einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei

Ich wünsche euch viel Spaß beim heutigen Tabata! Ob als alleiniges Workout (dann vorab bitte aufwärmen) oder als Finish eures Trainings!

Alles Liebe,
Vera