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Älter werden hat nicht nur Nachteile, sondern auch viele Vorteile. Man wird ruhiger und gelassener und kann über einige Lebenserfahrung verfügen, um zu wissen, dass alles, egal was, irgendwann vorbei geht.

Was es allerdings nicht macht, ist flexibler: Weder geistig noch körperlich. Damit wir aber unsere Flexibilität erhalten, ist es wichtig, diese regelmäßig zu trainieren. Psychisch wie physisch hilft es nämlich ungemein, beweglich zu bleiben, egal wie alt man ist.

Daher ist mir Dehnen in meinem Alltag sehr wichtig. Nicht, um hyperflexibel zu werden und Sehnen, Bänder und Kapseln überzustrapazieren, sondern um meine natürliche Flexibilität, die ich mit 18, 19, 20 hatte, zu erhalten. Beweglichkeitstraining, Mobility, Dehnübungen – all das sollte man gerade Ü30 und darüber hinaus 😉 nicht vernachlässigen.

Das Gute daran ist: Auch hier kann man Abwechslung einbauen. Man kann indoor oder outdoor dehnen, auf einer Matte, einem Teppich, im Gras, im Stehen, im Liegen oder auf einem Trampolin. Für letzteres zeige ich euch heute ein paar Übungen, die ich gerne auf meinem bellicon* mache.

Ich halte jede Übung für 30 Sekunden und führe sie – je nach Zeitbudget am jeweiligen Tag – 1-3x Mal aus.

Im Allgemeinen versuche ich persönlich täglich bewusst und je nach Körpergefühl zu mobilisieren und zu dehnen, einfach weil es wirklich gut tut. Und ich kann es nur empfehlen.

Twist im Sitzen

Vorwärtsneigung

Oberschenkelinnenseiten Dehnung

Seiten-Stretch

Hüftbeuger Dehnung mit leichter Rückbeuge

Beinrückseiten- und Rückendehnung

Grätsche mit Twist

Quadrizeps Dehnung im Stehen inkl. Balanceübung

Vorwärtsbeuge mit Rückendehnung

Tiefe Vorwärtsbeuge 

Herzöffner

Laufender herabschauender Hund

Herabschauender Hund

Knie zur Brust im Liegen

Single Leg Raise

Päckchen

Happy Baby

Viel Freude beim Ausprobieren!

Alles Liebe,
Vera