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Tabata Montag

Tabata Montag

by veramair / Montag, 07 Januar 2019 / Published in Fitness, Workout & Training

Einen wunderbaren Montag,
ihr fragt euch sicherlich schon, was das heutige Tabata sein wird 😉 , oder? Heute machen wir STEP UPS 😀 .

Wie immer ist unsere Vorgabe: 4 Minuten Zeit. In dieser machen wir 8x fĂŒr 20 Sekunden Step Ups und dazwischen jeweils 10 Sekunden Pause.

 

Zur AusfĂŒhrung

Step Ups werden als Aufsteiger auf eine Stufe/Bank/Plyobox absolviert werden. Am besten ihr wĂ€hlt dafĂŒr etwas, das – je nach KörpergrĂ¶ĂŸe – ca. auf Kniehöhe ist. Auf jeden Fall aber sollte der gewĂ€hlte Gegenstand wirklich stabil sein.

Damit wir die Beine ordentlich zum Brennen bringen und nicht nur das Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen, machen wir die Übung pro Intervall immer mit einem Bein. Sprich das gewĂ€hlte Bein bleibt auf der Erhöhung, wir steigen hoch, strecken das erhöhte Bein und kommen dann wieder tief. Also erst zB 20 Sekunden das rechte Bein, dann fĂŒr das nĂ€chste Intervall das linke. Dann wieder rechts usw..

Die Arme gehen bei beiden Versionen gegengleich wie ein Pendel mit und sind dabei angewinkelt.

 

 

Varianten fĂŒr Fortgeschrittene

Wer sich noch mehr fordern möchte, kann das mit zusÀtzlichen Gewichten tun, zB Kurzhanteln in den HÀnden halten. Oder den Gegenstand auf den man steigt erhöhen. Oder oben einen Sprung einbauen.

 

Ich wĂŒnsche euch viel Spaß beim Tabata! Ob als alleiniges Workout (dann vorab bitte aufwĂ€rmen) oder als Finish eures Trainings!

Alles Liebe,
Vera

P.S.: NatĂŒrlich gibt es auch wieder Videos von der Übung von mir fĂŒr euch: Schaut dafĂŒr einfach auf unserer Facebook und/oder meiner Instagram Seite vorbei 😉

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Tagged under: AusfĂŒhrung, Beine, Finish, Gewichte, Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Sprung, Step-Ups, Tabata, Tipps, Training, Übung, Workout

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