Für alle, die sich vorgenommen haben heuer endlich mehr für ihre Gesundheit & Fitness zu tun, möchten wir heute drei Bücher vorstellen, die bei diesem Unterfangen wirklich hilfreich sein können. Denn sie zeigen nicht nur, wie es geht, sondern motivieren auch, damit es zumindest etwas leichter wird, nach der ersten Euphorie weiterhin dranzubleiben.

Die ersten beiden Bücher richten sich an die Damen der Schöpfung*. Das dritte an beide Geschlechter.

Functional Training für Frauen von Valerie Bönström und Katharina Brinkmann**
Funktionelles Training ist nicht nur effektiv, wenn es darum geht Rückenschmerzen, Gelenksbeschwerden, Verspannungen und Haltungsprobleme durch Mobilisieren, Stabilisieren und Kräftigen in den Griff zu bekommen, sondern auch, um überflüssige Kilos schmelzen zu lassen und sich wohler zu fühlen. In diesem Buch zeigen Personal Trainerin und Yogalehrerin Katharina Brinkmann und Mrs-Sporty-Gründerin Valerie Bönström, wie man mit einem effizienten und zeitlich unaufwendigen Training wieder fitter, schlanker und gesünder wird.Zu Beginn werden erst die Grundlagen zum funktionellen Training erklärt, dann 80 Übungen bebildert und beschrieben vorgestellt und folglich die verschiedenen Trainingspläne – von Einsteigerinnen über Fortgeschrittene bis hin zu bereits sehr Fitten – erläutert. Alle Übungen können auch zuhause ausgeführt werden, was das Programm auch bei wenig Zeit und Mehrfachverpflichtungen sehr alltagstauglich macht.

Schlank Straff Sexy in 8 Wochen von Allison Westfahl**

Der Titel klingt vielleicht ein bisschen 0815, der Inhalt ist allerdings wirklich gut. Im Original heißt das Buch übrigens „Core Envy – a 3 Step Guide to a Strong, Sexy Core“ (zugegebenermaßen nicht so einfach ins Deutsche zu übertragen). Im Buch finden sich nicht nur viele gut dargestellte Übungen für je drei verschiedene Leistungslevels, sondern auch eine gute Unterteilung in muskelaufbauende Kraftübungen (mit den Unterkategorien Balance & Isometrie, Ziehen & Drücken und Drehen & Beugen) und Ausdauer & Kondition mit Cardio-Workouts (mit hochintensivem Intervalltraining, aerobem Intervalltraining und niedrigintensivem Ausdauertraining). Ein 8-Wochen-Trainingsplan soll dabei helfen, fitter, stärker und schlanker zu werden, wobei ein Workout durchschnittlich nur rund 30 Minuten dauert und auch daheim absolviert werden kann. Außerdem wichtig und wesentlich ist der Ernährungsteil, der tägliche Lebensmitteleinheiten vorschlägt und den Fokus auf viel Gemüse, hochwertiges Protein und gutes Fett, aber auch auf ausreichend vollwertige Kohlenhydrate legt. Dazu gibt es Rezepte (diese sind allerdings nicht bebildert). Was mir außerdem sehr gut gefällt, ist das Trainingslogbuch, welches beim täglichen Erfassen der zu sich genommenen Mahlzeiten, der Menge an getrunkenem Wasser und der jeweiligen Bewegungseinheit (Kraft, Cardio) hilft und so einen guten Überblick bietet. Auch wenn ich kein Anhänger des Kalorienzählens bin, so finde ich die Methode hier insgesamt hilfreich aufbereitet, um einfach einmal ein Gefühl dafür zu bekommen, wieviel Energie man im Alltag zuführt.

Looking Good Naked von Mark Maslow**

Dieses Buch habe ich aus zwei Gründen gekauft. Erstens, weil ich es gut finde, was Mark Maslow macht und ihn durch den Kauf unterstützen möchte. Zweitens, weil er wirklich gute Arbeit leistet und gute Leute weiterempfohlen gehören. Denn während manch andere(r) in erster Linie Marketing macht, steckt hier tatsächlich Substanz dahinter und das sollte auch honoriert werden. Daher meine Empfehlung für Looking Good Naked, besonders für Fitness-Einsteiger, auch wenn ich persönlich der Meinung bin, dass der Stellenwert des Aussehens erst weit hinter der allgemeinen Gesundheit und dem generellen Wohlfühlen steht, aber mir ist bewusst, dass es für viele die erste Motivation ist, um überhaupt anzufangen, bevor sie dann tiefer eintauchen und ihre Prioritäten anders gewichten. Wie dem auch sei, dieses Buch liefert Hintergrundwissen über Mentales Training (sprich die richtige Einstellung), Ernährung und Training (eingeteilt in Krafttraining mit Gewichten und Cardio, insofern ist hier eine Studiomitgliedschaft oder ein eigenes Home Gym erforderlich) und bringt die richtigen Übungen und ein 90-Tage-Programm mit, um den eigenen Körper zu fordern und zu formen. Wer sich von Marks Qualität überzeugen will (falls er ihn nicht bereits kennt), der sollte auch auf seinem Blog MarathonFitness.de vorbeischauen bzw. sich seinen kostenlosen Podcast Fitness mit M.A.R.K.  anhören.