Einen schönen Montag!
Wie wäre es, die Woche mit einem guten Workout zu starten? Oder diesen ersten Tag der Woche abends damit abzurunden? 🙂 Die beste Nachricht: Es dauert auch gar nicht lange 😉

Ich bin ein großer Fan vom Konzept des Tabata, denn hierbei handelt es sich um ein Workout, das nur 4 Minuten dauert und in Form von Intervallen absolviert wird: 20 Sekunden Belastung – 10 Sekunden Pause und das ganze 8x im Wechsel.

Tabata gilt als hochintensives Training, weil man bei einem richtigen Tabata die Herzfrequenz ordentlich hochschraubt, hier habe ich ausführlicher über hochintensives Training geschrieben (Buchtipp inklusive 🙂 ). Man kann es aber auch weniger intensiv angehen lassen, wenn man das möchte.

Deine neue Gewohnheit am Montag

Für diesen ersten Tabata Montag, dem Startschuss einer neuen Serie 🙂 , möchte ich euch zu einer Grundübung animieren, nämlich den unschlagbaren Kniebeugen und zwar nach eben diesem Tabata Schema, welches für 4 Minuten zwischen Belastung (Kniebeugen) und Pause (nichts tun bzw. wenn man mag einen Schluck Wasser trinken) wechselt (also 8x (20“ Belastung – 10“ Pause) 🙂 ).

Wer noch einmal schnell nachlesen möchte, wie man eine Kniebeuge korrekt ausführt: hier habe ich erklärt, warum eine schöne Kniebeuge tief und sauber ein sollte und worauf ihr bei der Ausführung hinsichtlich Wirbelsäule, Hüfte und Knie achten solltet.

Ihr entscheidet selbst, ob ihr das Tabata alleine als Workout nutzt oder ob ihr es am Ende eurer Sporteinheit als Finish draufsetzt.

Wer sehr gut trainiert ist und auch bereits aufgewärmt, kann die Kniebeugen auch springen (Jump Squats).

Also: Seid ihr dabei? Egal wann, wo und wie schnell ihr dieses Tabata am heutigen Tag macht, Hauptsache ihr tut es 😉 Und ganz ehrlich: 4 Minuten haben wir doch alle, oder? 😉

Ich freue mich auf jeden Fall, wenn wir heute gemeinsam squaten!
Auf ein fröhliches, gutes Kniebeugen Tabata!
Alles Liebe & einen guten Montag!
Vera